Artrit, eklemlerde ağrı, sertlik ve şişmeye neden olan bir durumdur. Amerika Birleşik Devletleri'nde 50 milyondan fazla insanı etkileyen engelliliğin önde gelen nedenidir.
Artritin pek çok farklı türü vardır ancak en yaygın olanları osteoartrit ve romatoid artrittir. Osteoartrit, eklemlerdeki kemikleri yastıklayan kıkırdak yıprandığında ortaya çıkan dejeneratif bir eklem hastalığıdır. Romatoid artrit, vücudun kendi eklemlerine saldırmasına neden olan otoimmün bir hastalıktır.
Artritin tedavisi olmasa da semptomları hafifletmeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek tedaviler vardır. Artriti yönetmenin önemli bir kısmı sağlıklı bir kiloyu korumaktır.
Aşırı Kilo Eklemlerinize Nasıl Zarar Verir
Aşırı kilo eklemlerinize baskı uygulayarak ağrıya, sertliğe ve şişmeye neden olabilir. Bunun nedeni, ekstra ağırlığın eklemlerinizdeki kıkırdak üzerindeki baskıyı arttırmasıdır. Zamanla bu, kıkırdağın yıpranmasına ve parçalanmasına neden olarak osteoartrite yol açabilir.
Ayrıca aşırı kilo, romatoid artritte önemli bir faktör olan iltihaplanmaya da katkıda bulunabilir. Enflamasyon, eklemlerin astarı olan sinovyumun kalınlaşmasına ve iltihaplanmasına neden olabilir. Bu ağrıya, sertliğe ve şişmeye neden olabilir.
Kilo Kaybı ve Artrit
Kilo vermek, artritin ağrısını, sertliğini ve şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kilo vermenin aşağıdakilere yardımcı olabilmesidir:
*Eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltın
* İnflamasyonu azaltın
* Esnekliği geliştirin
* Hareketliliği artırın
* Ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırın
Güvenli Bir Şekilde Kilo Verme
Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermek zor olabilir. Ancak bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmayın. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
* Beslenmenizde kademeli değişiklikler yapın. Diyetinizin tamamını bir gecede elden geçirmeye çalışmayın. Şekerli içecekleri kesmek veya her gün bir porsiyon daha fazla meyve veya sebze yemek gibi küçük değişiklikler yaparak başlayın.
* Hoşunuza giden ve yaşam tarzınıza uyan bir egzersiz rutini bulun. Koşmayı sevmiyorsanız kendinizi koşmaya zorlamayın. Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi egzersiz yapmanın başka birçok yolu vardır.
*Onunla kalın. Kilo vermek zaman ve çaba gerektirir ama buna değer. Sonuçları hemen göremezseniz pes etmeyin. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Doktorunuzla Konuşun
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Artritiniz veya başka herhangi bir sağlık sorununuz varsa bu özellikle önemlidir. Doktorunuz sizin için doğru olan güvenli ve etkili bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kilo vermek zor olabilir ancak eklem sağlığınız için buna değer. Bu fazla kiloları vererek artritin ağrısını, sertliğini ve şişliğini azaltmaya ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.