. Bir egzersiz hiçbir zorlanma duygusu ile kolayca başlayacak ve beş dakika , günde üç kez sürmelidir . Eğer bir saat veya daha fazla bir gün kadar çalışmak kadar bu desende birkaç gün sonra , beş dakikasüre artışlarla artırmak
3
sabit bir bisiklet üzerindegerginliğini arttırın ; . Eğer elektronik modeli , programın en götürecek içinbisiklet " tepeler . " Daha önce yaptığı gibi düşük süreler başlar, daha sonra bunları artırmak . Eğer bir değişken program üzerindesabit bir bisiklet üzerinde egzersiz bir saat ulaştığınızda , normal bir bisiklet için hazır .
4
bisikleti önce diz bir topikal analjezik germek ve uygulamak içinzaman ayırın . Butendonların gerilmesine vekuadriseps gerginlik büyük bir çaba gibi, çok sayıda tepeler olmayan bir rotayı planlayın . Küçük başlayın . Babacan bir 30 dakikalık bir yolculuk planlayın , ve yavaş yavaş başlayın.
5
vücudunuzun ayarlar gibi, yavaş yavaş daha uzun ve daha zorlu sürmek kurmak , fakat ağır tepe iş ve diğer engellerle ciddi bisikleti kaçınmak insanların diz artrit olmadan denemek istiyorum . Zorlanma ve yaralanmaları önlemek için bir yolculuk öncesi ve sonrasında gerin .