herhangi bir aşırı hırslı zamları gitmeyin . Eğer düzenli egzersiz yapmazsanız ,backcountry gitmeden önce kasabasında bir yürüyüş rutin başlar . Bir Freidin zamefor için vücudunuzu hazırlamak için başlayabilirsiniz böylece artrit olanlar için uygundur diğer egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun . Başlangıç yürüyüşçüler daha sonra sağlam , artık zamları kadar çalışmak , hafif arazi üzerinde kısa zamları ile başlamalıdır .
Uygun Ayakkabı
yürüyüş ayakkabıları ve konuşma rahat bir çift giyin uygun ortopedik ekler hakkında doktorunuzla . Bu ortopedik ekler ayakşekli için özel olarak yapılmış olması mümkündür . Uygun ayakkabı rahat ayaklarını tutmak değil sadece , onlar ayakları üzerinde aşırı baskı rahatlatmak ve sırt .
Hafif Paketi
artrit olanlar için bu ağır bir paketi taşımak için iyi değildir . Seçim ve kesinlikle yalnızca ihtiyacınız olanı seçin . Sunumaralı zorunluluktur. Kampta soda, buzlu çay , sporcu içecekleri ve diğer ikincil içecekler bırakın. Hafif atıştırmalıklar da iyi, ama abartılı bir piknik planı yok . Bu tür güneş blok olarak getiren öğeler , daha küçük , gezgin boy şişeler kullanın. Paketi iyi ve uygun olduğundan emin olunkilo sırt boyunca dağıtılmış ve omuzlarında tüm olmasıdır .
İlaç
yanınızda unutmayın zam başlamadan önce
Uzat Esneme esnekliği sağlamak ve büyük ölçüde sizi eklem ağrısıoluşması için hazırlanmış böylece .
tercih veya anti -inflamatuar ilaç reçete eklem iltihabı ve kas kramplarışansını azaltır . Sırt, eller, omuzlar Stretch , boyun , kalça ve bacaklar . Bir fizyoterapist size ihtiyaçlarına kanat belirli bir rutin verebilir . Pilates ya da yoga egzersizleri de esneklik artırabilir . Buzammısonunda tekrar germek için iyi bir fikirdir .
Çubuk
üzerindebazı gerilim rahatlatmak içinzammı bir baston kullanmayı düşünün Yürüyüş bacak ve sırt . Ancak, baston size silah veya elinde artrit varsa
istirahat bunları gerektiğinde
dinlenme molalar verin Tatili . Uygun olabilir , ama don ' değil t çok uzun süre için durdurmak . Eğer yürüyüş gibi bir fiziksel aktiviteortasında çok uzun oturup, eklemler ve kaslar sertleşmeye neden olabilir .