gerekirse kendinizi desteklemek için bir tablo kullanarak , 90 derecelik bir açıyla sizden Kolunu uzat . Elinizi düzeltin ve vücudunuzdan uzak parmaklarınızı ve başparmak işaret etmektedir. Sonra küçük parmağa doğru avucunuzun üzerinde kaydırın ,eklem doğrultma ,tavana doğru parmağını kaldırın . Geribaşlangıç pozisyonuna kadar baş parmağınızı kaldırın ve her taraftanegzersizi tekrarlayın .
Içinde vedirsekte Out
bükün kol ve uzak kolunuzun noktası düz önünüzde dışarı parmağınızla . Geriavuç taşıyın , sonra parmağı ile bir seviyede tutarak , uzak avuç başparmağınızı hareket ettirin . Eğertüm egzersiz sırasında parmağı ile başparmak seviyede tutmak emin olun . Karşı taraftan tekrarlayın .
Thumb Rulo
palmiyetavan bakacak şekilde önünüzde elini tut . Başparmağınucu küçük parmakucu yerine getirene kadar avucunuzun boyunca başparmağınızı döndürün. Düz hareketdizi deneyimi için başparmak ve parmak tutun. Iki elinizle tekrarlayın . Düz bir bilek ile
Thumb Yürüyüşü
, nazikçe bir " O. " yapmak için dizin parmak ucu başparmakucu dokunma Düzeltin ve parmaklarınızı ayırın , sonrabir sonraki parmak baş parmağınızla dokunun. Her " O. " arasına parmağınızı düzeltmek ve yaymak hatırlamak, her parmak uçlarıyla dokundu kadar tekrarlayın Bu egzersiz ile sorun varsa ,doğru yerde baş parmağınızı yere yardımcı olmak için ters elinizi kullanın . Iki elinizle bu egzersizi tekrarlayın , ancak şiddetli ağrı hissetmeye başlarsanız durdurmak için unutmayın .