Uzman:Sarah O'Doherty:Kayıtlı Diyetisyen ve Binge Eating Recovery Academy'nin Kurucusu.
1. Tetikleyicilerinizi Belirleyin:
Aşırı yemeyi neyin tetiklediğini anlayın:Stres, açlık, can sıkıntısı veya yalnızlık gibi duygular.
2. Farkındalık Pratiği Yapın:
Yemekten önce ve yemek sırasında düşüncelerinize, duygularınıza ve fiziksel hislerinize dikkat edin.
3. Düzenli Yemek Yiyin:
Gün boyunca dengeli öğünler ve atıştırmalıklar yiyerek aşırı açlıktan kaçının.
4. Stresi Yönetin:
Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı stres azaltıcı teknikler bulun.
5. Yiyecekle Sağlıklı Bir İlişki Kurun:
Olumsuz gıda inançlarına meydan okuyun ve gerekirse profesyonel yardım almayı düşünün.
6. Gerçekçi Hedefler Belirleyin:
Kademeli değişiklikler yapın ve mükemmelliğe değil ilerlemeye odaklanın.
7. Destek Arayın:
Arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle konuşmak duygusal destek sağlayabilir.
8. Aşırı Eğlencesiz Bir Ortam Oluşturun:
Aşırı yiyecekleri ortadan kaldırın ve destekleyici bir ev ortamı yaratın.
9. Kendinizi Ödüllendirin:
Sadece kilo vermeyi değil, başarıları ve hedeflerinize doğru ilerlemeyi kutlayın.
10. Kendinize Şefkat gösterin:
Kendinize karşı nazik olun ve değişimin zaman aldığını unutmayın.