kilobirincil yolu diyet için daha fazla kalori eklemek için . Ekstra kalori sağlık sabotaj olmaz besleyici gıdalar gelir emin olun.
Gıda Seçim
iyi gıdalar meyve gibi sağlıklı seçeneklere yer ağırlık eklemek yardımcı olmak , yağsız proteinler , fındık , tohum, sebze ve tam tahıllı ekmek , hububat ve makarnalar . Çöl yemek de yardımcı , ancak bu granola barlar ve yoğurt gibi besleyici öğeleri . Seçebilirsiniz
İçecekler
rağmen diyet soda ve çay gibi düşük kalorili içecekler susuzluğunu gidermek , bu gerekli kalori sağlayabilir içecekleri tüketmek daha iyidir . Bu suyu veya sütle yapılmış bile daha besleyici sallar ve tatlılar yer alıyor.
Öğün İpuçları
yerine gündegeleneksel üç büyük öğün yemek, beş ya da çok küçük öğünler yemeyi deneyin. Onlar hızlı tam hissettirecek ve daha az yemeye neden olabilir, çünkü yemek yerken de içecekleri sınırlandırın.
Egzersiz
Egzersiz ağır kas dokusu oluşturmak ve yardım da artırabilir daha kolay daha fazla gıda tüketmek için yapacak iştah .