1. Sakin Olun ve Dik Oturun :Kaygı astım semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle sakin olmaya ve nefesinizi kontrol etmeye çalışın. Daha iyi hava akışı sağlamak için dik oturun.
2. Tetikleyicilerden Kaçının :Astımınızı neyin tetiklediğini biliyorsanız, bunlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Bu, toz, polen veya evcil hayvan tüyü gibi alerjenleri veya duman veya güçlü kokular gibi tahriş edici maddeleri içerebilir.
3. Yavaş, Derin Nefes Alma :Solunum yollarınızın açılmasına yardımcı olmak için yavaş ve derin nefes alma teknikleri uygulayın. Büzük dudak nefesi veya diyafram nefesi gibi teknikler etkili olabilir.
4. Sıcak İçecek veya Buhar :Sıcak bir içecek içmek veya buharı solumak, solunum yollarınızı gevşetmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak bir fincan çay veya sıcak bir duş faydalı olabilir.
5. Dikkat dağıtma :Nefes alma güçlüklerinizden kendinizi uzaklaştırmaya çalışın. Kaygıyı hafifletmek için rahatlatıcı bir aktiviteye katılın, sakinleştirici müzik dinleyin veya komik bir film izleyin.
6. Dinlenme :Mümkünse dinlenmeye ve rahatlamaya biraz zaman ayırın. Semptomları tetikleyebilecek yorucu aktivitelerden kaçının.
7. Belirtileri İzleyin :Belirtilerinize dikkat edin. Birkaç dakika sonra kötüleşirse veya düzelmezse tıbbi yardım istemek önemlidir.
8. Bir Doktora Başvurun :İnhaler veya alerji haplarınız olmadan sürekli olarak astım atakları yaşıyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir. İlaçlarınızı ayarlayabilir veya durumunuzu yönetmek için ek stratejiler sağlayabilirler.
Nefes almada zorluk, hırıltı veya semptomların aniden kötüleşmesi gibi ciddi vakalarda derhal tıbbi yardım istemek çok önemlidir. 911'i arayın veya en yakın acil servise gidin.