* Çeşitli meyve ve sebzeleri yemek. Meyve ve sebzeler, kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla doludur.
* Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek. Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilirler.
* Sağlıksız yağları sınırlamak. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar, kalp hastalığı ve felç gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin ve kırmızı et ve işlenmiş et alımınızı sınırlandırın.
* Şekerle tatlandırılmış içeceklerin azaltılması. Soda, meyveli içecekler ve spor içecekleri gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin kalorisi yüksektir ve kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Su, şekersiz çay ve kahve daha sağlıklı seçeneklerdir.
* Alkol alımını azaltmak. Ölçülü miktarda alkol tüketmek sağlığınıza faydalı olabilir. Ancak çok fazla alkol içmek karaciğer hastalığı, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.
MyPlate yönergelerini takip ederek kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilirsiniz.