Edward M. Hallowell , MD ve John Ratey , MD ,makalenin " Erişkin DEHB: Yönetimi 50 İpuçları " yazarları gibi fiziki " iyi" bağımlılık seçmek için hastalarına ADD yetişkin çağırıyorum bağımlılık ve kompulsif kişilik özellikleri doğru onların eğilimleri aşabilmesi için egzersiz . Onlar şiddetle egzersiz ve ona sopa böylece düzenli zaman planlaması öneririz . Fazla enerji olumlu kapalı çalışmış olacak , o,akılda ve ek bir gürültü azalmaya nedenvücudunnörokimyasal ve hormonal sistemleri tedavi edilir . Egzersiztür zevk vebeyin ve vücut üzerinde gerginlik ve stresi azaltır düzenli olarak yapacağız bulmak kadar önemli değildir .
Konsantrasyon Egzersizleri
bu konsantrasyon egzersizleri başlarken , sonunda 10 veya 15 dakikasüresi uzatma ,başında beş dakika hedefliyoruz. Onlar konsantrasyon bol miktarda gerektirir ve başarıyla bunları gerçekleştirmek için herhangi bir yeni egzersiz gibi zaman alacak gibi cesareti olmak için çalışın . Çoğu yetişkin yavaş yavaş zaman uzamaktadır kadar çalışarak bu egzersizleri yapabilirsiniz .
Sayılar üzerine tek odaklanarak sesler ve dikkat dağıtıcı kaldırmak, 100-1 yavaş yavaş kafanızda geriye sayma başlayın . Eğer odak kaybederseniz baştan başlamak. Sonra, sadece üç katları geri sayım tekrar bu egzersizi deneyin , bu ilerlemeyi izlemek için kağıtlar parmaklarınızla veya başka yollarla saf bir zihinsel egzersiz geçersizdir . Basit bir fikir , düşünce , kelime veya senaryoyu almak vebütün 5 ila 15 dakika için üzerine odaklanmak üçüncü bir egzersiz ile bu izleyin. Böyle bunu seçtim ya ne demek --- kesinlikle ne odaklanmak neden olaraksözcük ya da senaryo çevredeki diğer düşünceler , zihninizi dolaşmaya izin vermemeye çalışın .
Tanıdık bir nesneyi seçerek bu egzersizi uygulayın dokular , renkler ve bunu hissediyorum okuyan - böyle bir kalem veya meyve parçası ve bunun üzerinde duruluyor gibi . Tüm zaman sadecenesne üzerinde düşüncelerinizi tutarak , tüm açılardannesne gözlemleyerek odaklanın. Bu egzersiz başarıyla tamamlandıktan sonra , her ayrıntıyı hatırlamak için çalışırken , yalnızca sizin zihin içindeaynı nesneyi resmedensonraki ilgili egzersiz geçmek . Ince sizin hatırlama dürtmek için tekrarnesneye bakmak için gözlerinizi açın , ama sonradetaylara odaklanmak için daha sonra gözlerinizi kapatın gerekiyorsa görsel ortaya çıktı , nasılağırlık ve yol vb elinizde , hissedilir . Son egzersiz derin nefestüm süre boyunca sessizce oturup etmektir . Ve dışarı , nefesritmi üzerine odaklanın. Bu egzersiz gerçekleştirdiğinizsüre boyunca tüm düşüncelerin size zihninizi temizlemek için deneyin. Yetişkin
tarafından konsantrasyonsınırlarını gerin için
Diğer ADD Teknikleri fikrinizi bir mola önce işyerinde dolaşırken bulmak zaman kendinize bir 15 dakika ek bastırıyor . Eğer bilinçsiz bir düzeyde kafanızda kurdunuzdahili limitler çerçevesinde zihinsel dayanıklılığı ve büstü artırmak için kolayca ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bir seferinde bir şey odaklanmak çalışın --- Eğer daha uygun başka bir zamanda bu şeyler hakkında düşünmek için ihtiyaç kabul ederek düşüncelerinizi akşam yemeği , makara için yapmak ne merak ediyor çünkü kendinizi odağı kaybetmeden bulursanız .
dikkat dağıtıcı arınmış bir çalışma ortamıADD yetişkin için önemlidir
, siz çevreleyen sessiz bir işyeri oluşturmak içinfırsat varsa , elbette bunu. Zihninizi yenileyin yardımcı olmak ve daha iyi eldekigöreve odaklanmak sizi donatmak gerektiği gibi , sonları , kısa olanları almak . Molalar alarak suçlu hissetmeyin ; bu iş devam eden verimliliği için çok önemli . Küçük parçalar halinde kendi sınırlarının ötesine itin , ancak gerektiğinde kendinize bir zaman aşımı almak için izin .