1. Ağrıyı ve sertliği azaltır: Egzersiz, esnekliği ve hareket aralığını geliştirerek eklemlerinizdeki ağrı ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Eklemlerinizi hareket ettirdiğinizde eklemlerinizi yağlayan ve besleyen sinovyal sıvının üretimini artırırsınız. Egzersiz ayrıca eklemlerinizin etrafındaki kasların güçlendirilmesine de yardımcı olur, bu da onları desteklemeye ve korumaya yardımcı olabilir.
2. Hareket aralığını iyileştirir: Düzenli egzersiz, kaslarınızı ve eklemlerinizi esneterek hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, başınızın üstüne uzanmak veya sandalyeden kalkmak gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırabilir.
3. Esnekliği artırır: Egzersiz, kaslarınızı ve tendonlarınızı uzatarak esnekliği artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, gerginliği ve sertliği azaltabilir ve eklemlerinizi tam hareket aralığı boyunca hareket ettirmeyi kolaylaştırabilir.
4. Gücü artırır: Egzersiz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da duruşunuzu ve hizanızı geliştirebilir ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltabilir. Güçlü kaslar eklemlerinizi hasardan korumaya da yardımcı olabilir.
5. Yorgunluğu azaltır: RA sıklıkla yorgunluğa neden olabilir, ancak egzersiz enerji seviyelerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi artırıcı ve ağrıyı hafifletici etkileri olan endorfin salgılar. Egzersiz aynı zamanda uyku kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir, bu da yorgunluğu daha da azaltabilir.
6. Ruh halini iyileştirir: Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici etkileri olan endorfin salgılayarak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda RA ağrısını kötüleştirebilecek stres ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
7. Sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur: Fazladan ağırlık taşımak eklemlerinize baskı yapabilir ve RA ağrısını daha da kötüleştirebilir. Egzersiz sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir, bu da eklemlerinizdeki gerilimi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.
8. Uyku kalitesini artırır: Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltarak ve genel enerji seviyenizi iyileştirerek uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Yeterli uyku almak ağrı ve yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir ve RA semptomlarınızı yönetmenizi kolaylaştırabilir.
9. Diğer sağlık sorunları riskini azaltır: RA, kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirerek, kan basıncınızı düşürerek ve kan şekeri seviyenizi düşürerek bu rahatsızlıkları geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
10. Kendinizi iyi hissetme duygunuzu geliştirir: Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirerek genel refah duygunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Fiziksel olarak kendinizi daha iyi hissettiğinizde, duygusal olarak da daha iyi hissetme olasılığınız artar.
Size uygun bir egzersiz programı geliştirmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Yavaş yavaş başlayın ve mümkün olduğunca egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.