Ginger tarihsel halk hekimliğinde kullanılan ve mide rahatlama için ve bir anti - inflamatuar olarak kullanım için etkili olmuştur . Bu anti- inflamatuar bileşiklerin yüzlerce içerir ve doğal kök formunda hem de kapsüller , tozlar ve mevcuttur . Kapsüller, tabletler, tozlar
zerdeçal
mevcuttur ve bir pişirme baharat olarak , zerdeçal artrit, bursit rahatlama için ve genel bir anti-inflamatuar olarak kullanılmıştır. Dr. Andrew Weil göre,kuru baharat , bir anti -inflamatuar olarak kullanılmak üzere yeterli güce sahip değildir. Tıbbi dereceli tablet veya kapsüller kullanılmalıdır .
Balık Yağı
balık yağı iltihaplanmayı azaltmada rol oynar önemli omega - 3 yağ asitleri içerir vücut . Wild- kıstırılabilir Alaska somon balığı omega - 3'ün yanı sıra balık yağı kapsülleri mükemmel bir kaynağıdır . Seçme takviyeleri cıva özgür olmak ve kurşun sertifikalı olanları aramak için emin olun --- bu ağır metaller yağlı balıklarda bulunan bilinmektedir .
C ve E vitaminleri
Beslenme Reporter Jack Challem göre
,diyet düşük E vitamini düzeyi kronik inflamasyon artışa bağlantılı olmuştur . Meyve ve sebzeönerilen beş günlük porsiyon yeme bu sorunu hafifletmek olabilir . Buna ek olarak , bazı çalışmalar optimal birlikte C ve E vitaminleri çalışma inflamasyonvücuda zararı azaltmak için düşündürmektedir . Ayrıca
Diyet ve Egzersiz
bitkisel ve vitamin için takviyeleri , sen inflamasyonu azaltmak için yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmek olabilir . Çoğu işlenmiş ve fast food un , sodyum ve şeker içeren vevücuttaki iltihabı kötüleştirebilir . Taze , tüm gıdaların bir diyet seçme sağlıklı bir yaklaşımdır . Taze meyve ve sebze , tam tahıllar , fındık , fasulye, balık , ve ( zeytinyağı gibi ) sağlıklı yağlar gibi gıdalar iyi bir anti -inflamatuar seçimlerdir . Günlük egzersiz de inflamasyon seviyeleri aşağı getirebilirvücutta stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır .