. Yükseltilmiş kolomuz ve dirsek arasında tutmak için başınızın arkasınadiğer elinizi ulaşmak . Eğergerme hissi hissedene kadar yavaşça çekin. 10 saniye ve serbest bırakılması için tutun. Kadar 10 kez bir gün ya da gerginlik kadar her omuz ile bu işlemi tekrarlayın yayınlandı .
2.boynunüst veyakulaklara yakın onları yetiştirme ,omuz silkmek
. 3 ile 5 saniye boyunca bu pozisyondaomuz tutun ve gevşeyin. Iki üç kez .
3
düzbaşının üstündeellerini tutun ve avuç içi yukarı bakacak şekildeparmaklarınızı birleştirin bu işlemi tekrarlayın . Eğergerilme hissedene kadar hafifçe geriye ve yukarıkolları çekin . 15 saniye boyunca bu tutun ve gevşeyin.
4
açık bir kapıdan Stand ve omuz hizasındakapının her iki tarafında ellerinizi yerleştirin . Hafifçedizlerinizi bükün ve başınızı ve göğüs dik tut . Eğeromuzlar üzerinde baskı hissedene kadar öne doğru eğilin . 15 saniye ve serbest bırakılması için bu pozisyonda tutun .
5
arkasından ellerinizi yerleştirin ve parmaklarınızı birleştirin . Vücudunuzdan ellerinizi birkaç santim tutun veomuzları bir gerilme hissedene kadar yavaşça birbirlerine doğru silah ve dirsek çevirmek . 5 ila 15 saniye ve serbest bırakılması için tutun. Işlemi bir kez daha tekrarlayın .