1. Sağlıklı bir diyet yapın: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir beslenme, pankreas kanseri ve diğer pankreas hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Pankreas için iyi olan bazı spesifik gıdalar şunlardır:
- Turpgillerden sebzeler (brokoli, karnabahar ve lahana gibi)
- Meyveler
-Narenciye
- Domates
- Yeşil çay
- Kahve
2. Sağlıklı kilonuzu koruyun :Obezite pankreas kanseri ve diğer pankreas hastalıkları için bir risk faktörüdür. Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı kilonuzu korumayı hedefleyin.
3. Düzenli egzersiz yapın :Egzersiz pankreas kanseri riskini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Sigara içmekten kaçının :Sigara içmek pankreas kanseri için önemli bir risk faktörüdür. Sigara içiyorsanız, bırakmak pankreasınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
5. Alkol alımını sınırlayın :Aşırı alkol tüketimi pankreasa zarar verebilir ve pankreas kanseri riskini artırabilir. Erkekler alkol alımını günde iki içkiyle, kadınlar ise günde bir içkiyle sınırlamalıdır.
6. Aşı olun: Hepatit B ve kabakulak gibi pankreasa zarar verebilecek bazı viral enfeksiyon türlerine karşı korunmak için aşılar mevcuttur. Aşılarınızın güncel olduğundan emin olun.
7. Kan şekerinizi yönetin :Diyabetiniz varsa, pankreas hasarı riskini azaltmak için kan şekeri seviyenizi dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz önemlidir. Bu, sağlıklı bir diyet uygulayarak, düzenli egzersiz yaparak ve reçete edilen ilaçları alarak yapılabilir.
8. Belirli ilaçlardan kaçının: Bazı kemoterapi ilaçları ve diüretikler gibi bazı ilaçlar pankreasa zarar verebilir. Aldığınız ilaçların riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşun.
9. Düzenli olarak doktorunuza görünün: Pankreas sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Düzenli kontroller herhangi bir sorunun erkenden tespit edilmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir.