mevcut sigara içme davranışını değerlendirin . Eğer alışkanlık Sigara içiyor musunuz ? Stres tetikleyici duman mı ? Eğer sosyal bir sigara içen var mı? Eğer sigara içiyor ve bu durumlarda sigara için arzu ile başa çıkmak için bir plan ile gelip nedenleri düşünün .
2
sigarayı bırakmak için bir tarih seçin . Sigarayı bırakmagörevi işlemek için mümkün olduğunda bu stres düzeyi düşük bir zaman olmalıdır . Bu tür doğum ya da bir tatil olarak sizin için anlamı olan bir tarih almak için yararlı olabilir.
3
bırakma yöntemi üzerinde karar verin . Eğer irade yeterince güçlü olduğunu düşünüyorsanız , soğuk hindi bırakmayı deneyin . Bir grup ayar sizin için daha iyi çalışmak olacağını düşünüyorsanız , bir sigara bırakma sınıf kayıt düşünün . Ayrıca hiçbiri aşağı almak kadar her gün sigara sigarasayısını aşağı kesim deneyebilirsiniz . Zor bir zaman bırakma olanlar için , ilaç yardımcı olmak için kullanılabilir . Bu tür hapları ve yamalar gibi almak için ilaç birçok farklı formları vardır . Nikotin bantları , sakız ve pastillerreçetesiz satın alınabilir . Böyle Zyban ve Chantix olarak sigara bırakma hapları, doktorunuzdan bir reçete gerektirmez .
4
bırakma için kendinizi ödüllendirmek için bir yol oluşturun. Bir örnek sigara harcanan olurdupara almak ve kendinizi güzel bir şey satın almak için tasarruf olacaktır . Onlar doğru çalışması için bir şey varsa Kişiler genellikle sigarayı bırakma ile daha başarılı . Eğer kurtarabilecek ne kadar para sürpriz olabilir .
5
doktorunuzu görün ve sigarayı bırakmak olduğunu onu bilgilendirmek . Eğer çıkmak kez kan şekeri düzeyleri artırabilir . Bu nedenle, doktorunuz insülin veya hap ayarlamanız gerekebilir . Sigarayı bırakmak aynı zamanda diğer sağlık sorunları ile olumlu bir fark yaratmak , bu nedenle doktorunuz yorum sizin tüm ilaç olabilir .
6
teşvik kalın. Çoğu insan başarılı olduklarında önce sigarayı bırakmak için birkaç kez deneyin . Eğer bir kayma varsa, cesareti alamadım . Sigarayı bırakmak ve yeniden başlatmak için nedenleri hakkında düşünün .