göster
. Ücretsizhükümet web sitesi Duman göre, çok eski sigarayı bırakmanın Hiç yapmışen zor şeylerden biri olduğunu itiraf . Duygusalgörev için kendinizi hazırlamak içinönümüzdeki iki hafta içinde bir " bırakma tarihi " olarak ayarlayın . Arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın ve bir destek ağı kurmak . Depresyon, uykusuzluk , baş ağrısı ve açlık gibi karşılaşabilirsinizyoksunluk duygularını anlayın . Ulusal Kanser Enstitüsü, Amerikan Kanser Derneği veya ek motivasyon için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi aracılığıyla sigara ile ilişkilitıbbi komplikasyonlar hakkında bilgi edinin . Mutlaka doktorunuza danışın ya da bir eylem planı özelleştirmek yardımcı olmak için bir telefon hattı (bkz. Kaynaklar ) diyoruz .
2
çıkın Tarih Commit . Sigaraya bırakmak için seçtiğiniz gününde , ev , çanta , araba ve işyerinde tüm sigaraların imha , ve daha fazla sigara yok . Egzersiz, iş ve aktivite ile meşgul . Bu türalışveriş merkezi , kütüphane , sinema veya ibadet yeri olarak - sigara yasaklandı yerlere gitmek . Gün boyu bol su içilmelidir. Check- in destek ağı ile - arkadaşlar , aile veya bir organize grubu -gün boyunca size yardımcı olacak. Eğer elinizde bir şey varihtiyacı hissediyorum durumda bir kalem taşımak ; ağzınıza için , sakız , bir lolipop ya da aromalı kürdan deneyin . Eğer çekilme ilaç alıyorsanız , tüm yönergeleri izleyin ve gerektiği gibi doktorunuza danışın .
3
sigara çağrısı yönlendir. Özelliklebaşlangıçta , duman ezici bir ihtiyacı hissetmek doğaldır . Arzu çarptığı zaman , meditative nefes egzersizleri ve pozitif görselleştirme teknikleri uygulama . Böyle bisiklet , yüzme , yürüyüş , bahçe veya oya gibi - - sizi meşgul edecek yeni etkinlikler deneyin bu etkinlikler vücudunuzu ve zihninizi meşgul hem tutmak gibi . Çekilme çağrısı doğal olduğunu anlıyorum; sürekli teşvik için destekleyici bir arkadaşınızı arayın . Kendinizi rasyonalizasyon tarafından cazip izin vermeyin - ya da " sadece bir puf var " gibi "Ben kötü bir gün geçiriyorum. " Pozitif kalmak . Belirtiler son derece zor ise , doktorunuza danışın ve çekilme ilaç seçenekleri tartışacağız .
4.
ödülleri dikkatli kalın. Vücudunuz artık sigarayı bırakmak olduğunu yaşanıyorhemen yararları hakkında sık sık kendinize hatırlatın . Dişleriniz beyaz nefesinizi taze ve tırnakların daha az sarı. Siz cebinizde fazla para var . Tat ve koku alma duyuları daha güçlü ve daha canlı hale gelmiştir . Sizin bırakma tarihinden sonra da meydana gelebilir öksürük rağmen , akciğerlerinize takas edilir ve nefes daha kolay olacaktır . Amerikan Kanser Derneği'ne göre , bıraktıktan sonra iki hafta içinde , kan basıncı düşürülür , karbon monoksit seviyesi normale döner ve kan dolaşımını artıracak . Ayrıca , dramatik sigarayı bırakma kalp hastalığı , akciğer kanseri , felç ve diğer birçok tehlikeli hastalık ve durumların ölümriskini azalttığını unutmayın . Ek kaynaklar içinAmerikan Kanser Derneği web sitesini tekrar .
5
ortadan kaldırmak veya azaltmak tetikler . Gibi alkol ya da kahve sürüş ve içme gibi diğer şeyler, birçok sigara ortak yasaktır . Bunlar sigara istek tutuşturmak vegünaha azaltmak için tetik maruziyeti azaltmak için deneyebilirsiniz anlayın . Senin etrafında duman değil arkadaşlar , iş arkadaşları ve aile değildir .
6
ek bırakma yöntemleri ararlar . Bazı kullanıcılar hipnozyardımı ile kendi alışkanlık tekme başarılı bulduk , alan terapisi, danışmanlık , destek grupları , ilaç , nikotin bantları, sakız , inhaler ya da burun spreyi , akupunktur , lazer tedavisi veya beslenme otlar düşündüm . Bir tedavi planı özelleştirmek için doktorunuza danışın .