sigarayı bırakmak istiyorsanız , önümüzdekisorunlar için kendinizi hazırlayın . Bir bağımlılık Breaking son derece zor olabilir , ve vaktinden hedeflerinize açıkladığınız büyük bir yardım olabilir . Sigarayı bırakmak için belirli bir tarih seçin . Senin doktor, arkadaş ve planları hakkında sevdiklerini söylemek . Önde bırakma tarihi , arabanızda ya da işyeri gibi , sık dumanyerlerden bazı tütün ve sigara ile ilişkili öğeleri kaldırarak başlar. Eğer ışık çok eğilimlidir ( vb tatili sırasında , yemeklerden sonra ,sabah) sigara ne sıklıkla grafik yanı sıra günündefa sigara güvenmek ne kadar bilgi edinin .
Yılında bu adımlara ek olarak, ayrıca sigarayı bırakmak sonra bazı davranışları değiştirmek gerekir . Sigarayı tetikleyen sosyal durumları ( barlar, restoranlar sigara ) kaçının. Faaliyetleri veya ellerinizi işgal sağlıklı yiyecekleri bulabilirsiniz . Ağzınıza yedek nesneleri ( kürdan, havuç , şekersiz sakız ) bulabilirsiniz . Alkol ve kafeinli içecekler kaçının . Sık sigara içilmeyen yerler (kütüphaneler , spor salonları , müzeler ) . Vücudunuzu ve zihninizi meşgul egzersiz kullanın .
Farklı seçenekler bir dizi kullanımı yoluyla nikotin fiziksel bağımlılığı ele alabilir Fiziksel Bağımlılık Adresleme .
Nikotin replasman tedavisi ( NRT ) geçici olarak nikotinin alt kontrollü dozlarda teslim ürünleri ile sigara yerine bir yöntemdir . Bu sigara nikotin yüksek miktarda bağımlılıktan kendilerini vazgeçirmek için izin verir , ve ayrıca sigara bulunanbirçok ek tehlikeli maddelere maruz kalma keser . Nikotin replasman sakızı, yamalar , pastiller , soluma cihazları ve burun spreyi de dahil olmak üzere reçetesiz ve reçete formları , bir dizi mevcuttur . Hangisini seçerseniz seçin formu , buürünle birlikte gelentalimatları takip etmek önemlidir . Bu tedaviler nikotin kullanımının sonuna kadar önde geçici destekler farkında olun . Onlar devam bağımlılığı için daha düşük nikotin alternatif olarak bir anlamı yoktur . NRT farklı formları ile ilgilibelirli riskler için doktorunuza danışın .
Olmayan iki nikotin reçeteli ilaçlar nikotin bağımlılığı ile mücadele için geliştirilmiştir . Buproprion SR (Zyban ) bir sürekli salimli antidepresan olduğu bordür yoksunluk semptomları ve nikotin istek . Vareniklin ( Chantix ) beyindeki nikotin reseptörlerini bloke etmek için ilave yeteneği ile , benzer bir etkiye sahiptir. 2009 yılındaGıda ve İlaç Dairesi ( FDA ) depresyon, intihar düşünceleri ve düşmanca davranış olasılığını gerekçe göstererek , bu ilaçların her ikisi içinmümkün olan en yüksek kullanım uyarıları yayınladı . Bu ürünlerle ilgili detaylı bilgi için doktorunuza görünün .
Danışmanlık ve Destek
size sunulanbirçok danışmanlık kaynağımıza erişin . Eğitimli danışmanlar ücretsiz telefon erişimi için , bölgenizdekiAmerikan Kanser Derneği Quitline'ı , veya benzeri kaynakları arayın. Eğitimli personel istihdam sigarayı bırakmakta programları hakkında bilgi almak için doktorunuza danışın . Eğer nikotin bağımlılığı kırmasürecinde başkalarıyla deneyimlerini paylaşmak bir destek grubuna katılın .