öncelikle bırakma taahhüt Sigara nasıl durdurulur
. ABD Gıda ve İlaç İdaresi Dr Celia Jaffe Winchell'a göre , sigara içen ilk bırakma konusunda kararlı olması gerekir ve daha sonra eylem bir ders karar . Bu sigarayı bırakmak içinkarar bir kez
2
seçenekleri düşününsigara bırakma yardımların herhangi ya da sadece soğuk hindi bırakma .
Kullanarak içerebilir . WebMD göre, sigara bırakma yardımcıları kullanarak bırakmaya çalışan kişiler tarafından yardım herhangi bir türünü kullanarak değil daha iki kat daha etkilidir. Piyasada olansigara bırakma yardımcıları Champix ve Zyban gibi ilaçlar ve nikotin yamaları , inhaler ve zamkıdır.
3
Araştırma ilaçlarınyan etkileri yardım için birini kullanarak gerçekleştirmeden önce Eğer sigarayı bırakmak . Örneğin, ilaç Chantix ciddi psikolojik yan etkileri olabilir . Pfizer ,ilaçüreticisi , şimdiilaç ambalaj yayınlanmıştırilacın yan etkileri hakkında hasta için bir uyarı yayınladı . Bu yan etkiler depresyon , intihar düşünceleri , ajitasyon ve diğer davranış değişiklikleri .
4
alternatif seçenekleri kadarıyla yardımcı gitmek gibi olup olmadığını belirleme içerir . Bazı insanlar bir nikotin yerine kullanarak veya ilacı meraklı olmayabilir . Ancak, bu tür akupunktur veya hipnoz gibi seçenekleribırakma sürecinde onlara yardımcı olabilir . WebMD göre , ilaç yanı sıra , nikotin çekilmesi için tedaviler danışmanlık , destek grupları , egzersiz ve sağlıklı bir diyet içerir.
5
yüksek bir başarı derecelendirmesi bir anti WhyQuit.com göre , soğuk hindi etti bırakmak içilmez sitesi. Kendialışkanlık vazgeçmek bazı tiryakiler başarıyla dumansız kalabilir; onlar davranış değişiklikleri birleştirmek veya sürekli destek almak mümkün olup olmadığını ve başarı şanslarını artırmak . Eğer soğuk hindi bırakma kararı , kendinizle sabırlı yaparsanız , besleyici bir diyet yemek bol egzersiz ve sigara tetikler azaltmaya çalışın. Tetikleyiciler o sizi aydınlatmak istiyorum neden olabilir deneyimli Sigara kullanılan yerler , çevresinde veya içmede kullanılan insanlar , ya da duyguları içerebilir . Bu tetikleyiciler önlemek değişiklik yapma başarı şansınızı artırabilir .