. Her iki alışkanlıklardan kurtulmak için hızlı ve kolay bir yoludur gibi soğuk hindi görünse de, öyle değil . Aniden bırakmak yoksunluk belirtileri tetikleyecek , bazıları çok şiddetlidir . Bunlar baş ağrısı , ruh hali , uykusuzluk , ve " sinirlilik " .
2
bir doktora danışın içerebilir . Vücudunuzunyardımsız nikotin ve kafein bırakma dayanabilir emin olmak için fiziksel alın . Bir doktor da çabaları ile yardımcı olabilecek yeni ilaçlar ve tedavilere erişim olacaktır. Bupropion gibi ilaçlar nikotin istek frenlemek yardımcı olduğu bilinmektedir . Hipnoterapi da bağımlılığı durdurmak için bilinmektedir. Senin için en iyi tedavi ve planı hakkında doktorunuzla konuşun .
3
bir destek sistemi toplayın . Bağımlıları için bir destek grubuna katılın ve aileniz ve arkadaşlarınızla işe . Devam etmek için sizi teşvik ederken bu insanlar , hatalarınız için sizi sorumlu tutacaktır . Fellow bağımlıları ne bekliyoruz ve geçiyor ne ile tanımlamak için söyleyebilirim .
4. Yaşam tarzınızı değiştirin
. Sigara ve kafein bağımlıları Birçoğu günlük rutinleri alışkanlıkları etrafında bulabilirsiniz . Böylece, nikotin ve kafein durdurmak için yaşam tarzınızı değiştirmek için gereklidir . Bunun yerine kahve bir duman ve fincan uyanma , bir egzersiz rutin ilk şey geçmek . Akşam yürüyüş yerine kahve ve nikotin sonra atın. Kamu için sigara ve java seyahat kupa eşliğinde sürüş gidip gelen anahtarı , hiç sigara ulaşım .
5
bir seferde bir gün bırakma programı atın . Geldikleri gibiistek yoluyla alma yoğunlaşın. Onun yerineufukta daha onun ayaklarının aşağı bakar eğer bir jogging yapan , onun egzersiz daha hızlı gidiyor hisseder gibi , bir bağımlısı her özlem üzerinde yoğunlaşarakbir ay yapacak bulacak ve bir yıl iyileşme işaretleri daha çabuk gel .