. Amerikalı bilim adamları sigaranınzararlı fiziksel ve ekonomik etkileri içine kapsamlı bir araştırma yaptık , bu yüzdenbilgi yaygın olarak kullanılabilir . Eğer çıkmak gerektiğini neden öğrendiğinizde,alışkanlık tekme çözmek daha kolay olmalıdır .
2.
bırakma durdurmak için bir tarih belirleyin . Eğer o gün çıkmak için gidiyoruz arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin . Daha fazla Amerikalının sigaranınsağlık riskleri fark vardır , çünkü daha az sosyal olarak kabul edilebilir hale geldi , böylece arkadaşlarınız ve aile muhtemelen destek sağlamak için mutlu olacak .
Zorluklar için 3
Planı ' yüz edeceğiz . Sizin ev, araba ve iş ortamından tütün ürünleri kaldırmak . Sigara kartonları satın durdurmak ; Sadece bir paketi satın almak ve bir seferde sadece bir kaç taşırlar . Istek vurduğunda yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın . Sizin istek güçlü ve ne onları tetikler böylece bu şeyler önleyebilirsiniz zaman anlamaya . Çıkmak istediğiniz tümnedenlerini yazınız . Çok sayıda web sitesi ve destek grupları bu planı oluşturmanıza yardımcı olmak için vardır.
4
stop-sigara yardımları veya yan etkileri ile yardımcı ilaçlar konusunda doktorunuzla konuşun . FDA yedi - the-counter durdurmak sigara yardımları , çekilme ele beş ve istek azaltmak iki onayladı . ABD'de, doktorunuz da size bırakmak için ilaçlar reçete edebilir .
5
sinemaya gidiyor ya da egzersiz , bir alışveriş merkezi ziyaret ederek meşgul tutun. ABD'de birçok yerde artık dumansız vardır . Eğergünaha kaldırmak ve istek zihninizi uzak tutmak için duman olamaz biliyorum yerleri ziyaret edin. Sakız , şekerleme veya kürdan üzerinde kafa yormak vedokunsal ve sigara ağız hissi değiştirmek için bir kalem , mermer veya diğer küçük nesne tutun . Eğer sadece bunu , ve bırakma tümfaydalarını hatırlayarak KanÜSKÜP olamaz gibi hissediyorum zaman destekleyici arkadaşlarınız ve aileniz için çevirin .