; sadece 3-5 dakika sürecek . Örneğin su ve meyve suyu gibi bol sıvı içmek . Egzersiz gitmek veya bir yürüyüşe çıkalım , streç , kalk.
2
kaygı , üzüntü ve öfke duygularını rahatlatın. Güçlü duygular bıraktıktan sonra 2-4 hafta boyunca ortaya çıkabilir . Tam ve güvenle mümkün ve uygun bu duyguları ifade , destek ve sabır için etrafınızdaki isteyin. Derin nefes alın .
3
zihinsel odaklanma sizin eksikliği sabırlı olun . Kadar dört hafta , sigarayı bırakmak birçok kişi sorun konsantre var . Işten sık mola verin ve kafein alımını aşırıya kaçmayın.
4
açlık duygularını ayarlayın . Gün boyunca birkaç küçük öğün yemeyi deneyin ve havuç veya kereviz , simit ya da şekersiz sakız gibi düşük kalorili atıştırmalıklar yiyin . Yemeklerden önce bir bardak da dahil olmak üzere bol su içmek . Fiziksel aktivitenizi artırın .
5
ihtiyacınızfazladan uyuyun . Dört haftaya kadar için, overtired hissedebilirsiniz . Vücudunuzun dinlemek emin olun . Kestirmem . Kendinizi yorgun hissettiğinizde , fiziksel aktivitenin artırılması , aynı zamanda size enerji bir destek verebilir .
6
uykusuzluk rahatlatın. Huzursuz uyku iki hafta kadar sürebilir . Yemek veya 18:00 sonra kafein içeren bir şey yatmadan önce , doğal bir uyku ajan vardır ılık süt, içme deneyin içmeyin . Yatmadan önce bir banyo yapın . Kendinizi yorgun hissedene kadar yatağa gitmeyin . Vücudunuzun yormakgün boyunca aktif kalır .
7.
kabızlık , gaz veya mide davranın. Bol sıvı içmek için emin olun . Mide sigarayı bıraktıktan sonra iki hafta kadar sürebilir . Meyve ve tam tahıllı gevrekler gibi yüksek lifli gıdalar yeme yardımcı olabilir .
8
dönmesi için izleyin . Sizilk iki gün boyunca baş dönmesi alabilirsiniz . Hızla pozisyon değiştirmek , ve eğer oturup etmeyin . Belirtiler devam ederse , bir doktora başvurun .
9.
titreme kontrol etmeye çalışın veya kollarda veya bacaklarda karıncalanma . Bu sakatlık , iki haftaya kadar sürebilir. Gerilmesini ve sonra kasları rahatlatıcı sahipsiniz . Duygular devam ederse , doktorunuzla konuşun .
10 senin ağız ya da boğaz Yatıştırıcı
. Pastil veya sert şeker emmek . Eğer da ağzınızda kötü bir tat varsa , bir oral antiseptik gargara kullanmak .
11
Masaj kaşıntılı deri . Eğer sigarayı bırakmak sonra bir kaşıntılı kafa derisi , eller ve ayaklar yaşayabilirsiniz . Tahrişe kötüleşebilir ki, çok fazla kurcalamayın.