|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Kamu Sağlığı Güvenliği | Medical Research
Sağlığı ve Hastalıkları

Daha iyi uyku için Çözümler

Araştırmalar, uyku yoksunluğu sağlık sorunları bir dizi neden ve hatta bir kişinin ömrü kısaltabilir göstermiştir . Oysa günümüzün hızlı tempolu dünyasında , buuygun miktarda vedoğru kalite uyku alma kaçırmak kolaydır . Birçok kişi uyku yoksun ve daha iyi, daha huzurlu bir gece uykusu ulaşmak için bazı çözümler yararlanabilir. Takvimi

tutarlı bir uyku programı koruyun . Yatmadan ve uyanıkaynı zamanda her uyku döngüsü günlük enerji harcaması ( DEE ) doğru miktarda sağlamaya yardımcı olur . Dengeli DEE uygun gündüz uyanıklık ve gece uyku hali ilişkilidir . Uzmanlar daha zor , geç kalıyorum ya da uyku beri vücudunuzun iç saatini atar , hem dehafta sonu boyuncaaynı uyku desen koruyarakhafta boyunca düzenli bir uyku desendönüş yaparak öneririz .
ritüel

yatmadan önce bir saat ya da öylesine , bir kitap okuma televizyon izlerken ya da yatıştırıcı müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirerek uyku moduna kendinizi kolaylaştırmak başlar . Vücut sıcaklığınınyükselişi ve düşüşü uykululuk teşvik gibi bir banyo alarak , özellikle yararlı olabilir . Stresli durumlarda ya da yatmadan önce bir zihin gergin durumda bırakabilir duygusal ücret tartışmaları önlemek .
Çevre

bir uyku dostu içine yatak odası yapın yaşam . Bu ( 60 ve 75 derece arasında ) , sakin, karanlık , iyi havalandırılmış ve serin olmalıdır . Mümkünse bu oyalanma uzak sakin bir sığınak olmalıdır ne almak beri ,yatak odası dışındatelevizyon , telefon ve bilgisayarı bırakın . Uyku uyaran bir koku için , yasemin deneyin . Batı Virginia'da Wheeling Cizvit Üniversitesi araştırmacılarıyatak odasında yaseminkokusu daha fazla uyku verimlilik yol bulundu - . Yatakta olduğunuzda , aslında uykuda geçirdikleri zamanıyüzdesini
Emme

büyük öğün , kafein ve yatmadan önce alkolden kaçının . Birkaç saat yatmadan önce yemek yemek ve hazımsızlık neden olabilir ağır yiyeceklerden kaçının. Eğer yatağa gitmeden önce onları en az dört saat içki sürece kafeinli içecekler kaçınılmalıdır . Kafein bloklarıbeyin kimyasal adenozin , uyku teşvik eden bir nörotransmitter . Alkol ilk uykuya zaman rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak birkaç saat sonra , bir uyarıcı çalışır ve huzursuzluk yol açabilir .
Egzersiz

Egzersiz yol açabilir o lastiğevücuda yardımcı olur , ama sadece yatmadan önce kendinizi aşırı - sarfetmek değil önemli olarak daha sağlıklı bir uyku . Egzersizbeyin , uyanıklık neden olan bir hormon kortizol salgılar. Bu uyumaya çalışırken sorunlu olabilir , bu nedenle erken ( en az 3-4 saat yatmadan önce )öğleden sonra veya akşam sadece egzersiz önerilir. Bu vücudunuzun sefer rahat bir duruma geri dönmek için izin verir .
Hususlar

uyku alışkanlıklarını geliştirmek iken daha dinlendirici bir uyku sonuçlanması muhtemeldir , bazı sorunlar bağlantılı olabilir uyku apnesi ya da huzursuz bacak sendromu gibi ciddi uyku bozuklukları . Uyku kalitesi daha iyi uyku uygulamaları ile düzelmezse , doktorunuza veya bir uyku uzmanına danışın sertifikalı isteyebilirsiniz .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: [email protected]