gövde ile dik açıda fleksiyonda kalça ve dizsandalyeninarkasındaki kalçalarınızı yerleştirin
oturmak için düzgün vücut mekaniği
. Dizlerinizinarkasına ve sandalyeninkoltuk arasında küçük bir boşluk koyun emin olun .
2.
mide , dik kafalı ,sandalyeninarkasına karşı geri istirahat ve omuzlar &# x201C; " karesi ya geri çekti göğüs kaldırmak için .katta
3
Place sizin ayaklarınızı düz hem 90 derecelik açıyla dizlerinizi bükün.
4
sandalye , bir kol dayama ile donatılmış , konforu artırmak ve omuz yorgunluğunu önlemek için , kollarınızı esnetin ve oraya yerleştirin .