dik başınızı dik durun Daimi İçin Uygun Vücut Mekaniği
, hafif ( rahat ağız ve çene kasları ile ) öne projelendirme ve kulaklar olmadan kaldırdı çene sadeceomuzları üstünde fırlattı .
2 yavaşça yerine ileriye kambur bir geri uygun bir düzeyde omuzlarınızı çekin
.
3 göğüs yukarı kaldırın
ve germe mide ve karın kaslarınız .
4
kollarınızı Rahatlayın ve vücudunuzuntarafında koyun veya birazarka katlayın .
5
sırt düz değil yığılmış senin orta tutun
Sayfa 6
, sizin gluteal kasları sıkın kuyruk kemiği sokmak için , ve hafifçe öne veya nötr pozisyonda pelvis eğin. Bu yöntem
7
bileklerinin kalçalarınla doğrultusunda olduğundan emin olun . Geri alt küçük hallow formu değil, kemerin üzerinde yeterince dikkatli olmanızı sağlar , ve kalça vardır omuzlarınızı hattı.
8.
destek istikrarlı bir üs için en az 3-4 santim arayla ayakmesafeyi genişletin . Ağırlık taşıyan eklemlerde zorlanma en aza indirmek için iki bacak üzerine ağırlık eşit miktarda yerleştirmek için emin olun .