. Dizlerinizi bükün ama onları ayak geçmiş uzatmak izin vermeyin . Oturup üzeresiniz sanki ters söndürmek . Arkanıza yaslanın gibi , önünüzde kollarınızı germek ve tekrar stand olarak onlara bırakalım . 20 kez tekrarlayın .
2
sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve yerine sol ayak tutmak ,sağ diz virajlarda olaraksol topukarka kaldırırken . Dizayak geçmiş uzatmak izin vermeyin . Bu pozisyonda içine lunging sonra , geri adım ve bacaklar geçiş . 20 lunges iki bacak ile tamamlanmıştır kadar bu devam eder.
3
geniş dışında bacaklarınızı durun. Onlar ayak bileği ile uyumlu olacak şekilde dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı gerin ve 20 kez tekrarlayın .
4
bir yoga rutin başlayın . Yoga güçlendirmek vebacaklarda kas inşa edecek savaşçı pozlar olarak bilinen pozlar ayakta gelmiştir. Yaralanmayı önlemek için uygun eğitimi almak için emin olun .
5 koşu başlayın ya da her gün yürüyüş
. Bu bir koşu bandı erişiminiz yoksa , bir parkta ya da sıcak havalarda evinizin etrafındasokaklarda yapılabilir bir şeydir .