fiziksel sağlık daldırırsın içinkarar her zaman bir ücret alır Riskleri . Belirgin riskler ağız kanseri , ağız kokusu , lekeli dişler, ağız yaraları , diş çürümesi ve diş eti çekilmesi ( geri büyümeye yetersizlik uzak dişlerden çekerek sakızlar) vardır . Bandırma da pankreas kanseri , kalp hastalığı ve inme ile bağlantılı olmuştur .
Hazırlama
Başlat destek bularak . Çıkma kişisel bir karardır , ancak aile ve arkadaşdesteği olan başarı şansınızı artırabilir . Karar hakkında aile , arkadaşlar ve iş arkadaşları ile konuşun . Destek olacak kadar önemli açıklar . Eğer nüks hakkında olduğunu düşünüyorum bu insanlar vesile olacaktır .
Nikotin replasman ilaç , yoksunluk belirtileri ve destek grupları hakkında doktorunuza danışın . Daldırma çıkmak için bir plan geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın . Organize bir yaklaşım yolda tutmak yardımcı olacaktır .
Çıkma
Seçim belirli bir tarih çıkın . Karar güçlendirmek için tüm takvimlerde bu tarih yazmak . Çıkmak isteyen için nedenleri bir kenara yazın.
Dişlerinizi temizletin alın . Sizin ağız temiz hissediyorum ve her gün küçük bir yüzdesi tarafından .
IDecrease kullanımını bırakmak için karar teşvik edecektir . Ayrıca bazı durumlarda daldırma bırakmayı deneyebilirsiniz . Akşam yemeği ya da sosyal toplantılara giderken evde dip sizin kutu bırakın .
Sürece olabildiğince için dalış için istek kaçının. 5 dakika gibi küçük bir zaman aralığı ile başlayın . Bir özlem var her zaman hala dip istiyorsanız görmek için en az 5 dakika bekleyin . Sizin istek varolmayan haline gelinceye kadar her gün bu süreyi artırın .
Sağlıklı alternatifler ile dalış değiştirin . Şekersiz sakız , sığır sarsıntılı , lolipop , ayçiçeği tohumu ve nane düşünün .
Daldırma hakkında düşüncelerini kalan önlemek için vücudunuzu ve aktif bir zihin tutun . Eğer dalış için bir özlem hissediyorum , yüzme , bisiklet , kart oyunları , kelime bulmaca , halter çalışan ve köpek egzersiz deneyin .
Dip herhangi kutular veya torbalar atmak soğuk hindi çıkmak için karar verdiyseniz .
tetikler daldırma önlemek için rutin değiştirin
. Normalde yatakta veyayemek odası masada batırıp , gereğinden fazla bu alanlarda kalmaz . Hemen uyandığınızda yataktan çıkmak ve yemek bittiğindetabloyu bırakın. Genelliklearabada daldırma eğer evde dalış bırakın .
Planında bir kayma için hazırlayın . Pisliği ve daldırma tekrar üzülmek istemiyorsanız . Fiş ortaya olasıdır . Bukayma neden ne tanımak ve hata öğrenmek için önemlidir .