Yanı sıra kendiniziekipmanı zarar vermemek içinyere hafifçe aşağıağırlıkları Set Your Ağırlıkları izleyin. Böyle bir bench press gibi egzersizler yaparken size ağır ağırlık kaldırma ediyorsanız ,ağırlıkları size sonbahar zorunda kalmamak için bir gözcü olarak kimse hareket var emin olun . İşiniz bittiğinde diğerleri gezi ve onlara düşmez , böylece onların doğru rafları tüm plakalar , barlar ve halter dönmek .
Sweat
Up paspas Lütfen terleme Temizliyoruz sıhhi ve ortak nezaket eylemi değil sadece , aynı zamanda güvenlik desteklemektedir . Katta ter bir su birikintisi kolayca kayma ve düşme yaralanmaya neden olabilir . Çoğu spor salonları kullanımdan sonra makine aşağı temizlemek için temizlik ürünleri ve havlu sağlamak . Eğerartık terleme en aza indirmek için bir makineye yalan önce de bir havlu koymak yatıyordu gerekir .
Önlemek için uygun kaldırma teknikleri öğrenin Doğru Teknikleri öğrenin olası yaralanma . Eğerilk kezspor salonuna gidiyoruz , kişisel bir eğitmen nasıl doğruekipmanı kullanmak size göstermek için bir tur sizi almak var . Başlarken , bunu aşırıya tutmak için çok ağır aksine biraz çok hafif ağırlık kaldırma için daha iyidir. Sen mastürbasyon olmadan pürüzsüz hareketi kullanarakağırlık kaldırmak gerekir .
Bu susuz olmak kolay olabilir Su
İçecek gerçekleştirirken , özelliklespor salonunda iken aerobik egzersiz . Sizinle bir şişe su getirmek ve dışarı çalışırken yakın o var . Eğer tercih ederseniz , birçok spor salonları satılık şişe suyu veya spor içecekleri sunuyoruz .
Eğer egzersiz başlamadan önce
Isınma Isınma ve Cool Down . Germe Bazı hafif yaralanmaları önlemek yardımcı olacaktır , kaslarınızı kıvrak ve daha esnek hale getirecek . Eğer aerobik egzersiz yapıyorsanız , yavaş yavaş başlayın ve hız oluşturmak . Germe fazla ışık yaparak egzersiz sonunda soğuması içinzaman ayırın .