. Gerekirse , uydurma gevşek ya da daha rahat kıyafetler içine değiştirmek içinkatılımcıdan . Bu oyalama azaltmak yardımcı olacaktır .
2
derin bir nefes almak vevücudun daha rahat olma hayalkonuyu söyleyin. Yavaş , bilinçli sesi değil, bir monoton drawl kullanın . Bunun yerine, konuşmak hangihızı öznenin nefeshızını uygun olmalıdır.
3
vücudun belirli bölgelerine rahatlatıcı üzerinekonu odak yardımcı duyusal kelimeler kullanın . Gerilimnoktalarını dinlenmek için gereklieylem açıklayın . Örneğin, "soğuk sandalyeninsırtına omuzlarınızı Smooth " yerine de " dik otur. " Tüm vücudakonuyu rehberlik kelimeleri kullanmak için gerekli olduğu kadar zaman ayırın .
4
gibi , olumlu ifadeler tekrarlayarak pekiştirin " Büyük iş ! " konu rahatlama içine batar gibi . Tekrarlayan ifadeler odaklıkonu kalmak yardımcı önemli olan diksiyon, ritim eklemek .
5
beş ileriye veya geriye doğru sayma iletrance dışarıkonusunu getirin . Her iki şekilde de , açıkçaoturumunsonunu vekonu nötr bir ruh haline dönmek için izin vermiş olacaktır .