Duvarlar ve diğer istikrarlı nesneler pasif uzanıyor yardımcı olmak için kullanılmaktadır . Dancers örneğin, bir Barre kullanın. Barre çalışmaları sırasındauygun el pozisyonu biraz öncesinde periferik görme yoluyla görünümünde olan vücudunuzun biridir . Eliniz tür egzersizler sırasında yanınızda doğrudan olduğunda , omuz bıçak ve omuz kaslarının kısmi veya geçici çıkık yol açabilecek potansiyel zararlı pozisyonlara zorla edilebilir.
Pasif omuz menziller için bir tabloyu kullanın . Bir tabloya doğru açıyla oturarak yan omuz rotasyon yapmak . Lütfen dayayın ,masanınkenarında , aşağı palm . Belden öne eğilmek ve Alnınlatabloyu dokunun. 5-8 saniye için streç tutun. Yukarı avuç açın vekolunuzu masaya oturan ,yan kolunu uzatmak . Belden öne eğilmek ve kaçırma yükseklik için omuz yanında baş dinlenmek . Bir masaya yedekleme ve elinizletutup tarafından uzantıları yapmak , avuç aşağı . Dirseklerinizi bükün kadar dizlerinizi bükün. Beş ila sekiz saniyekonumda tutun .
Omuz El -Press direniş için kendi ellerini kullanarak bir yere uzanır
pasif omuz gerçekleştirebilirsiniz gerer . Ayakta pozisyonda , düz yukarı sağ kolunu uzatmak . Dirsek bükün ve omuz kemikleri arasında elinizinavuç yerleştirin. Sol elinizle kaldırın vekasları germek için hafifçe sağ dirsek ve basın üzerine yerleştirin . Sol kol için tekrarlayın . Üst göğüs genelinde sağ kolu getirerek posterior omuz streç yapmak . Sağ dirsek üzerinde sol elinizi koyun ve göğsünüze doğru kolu basın . Sol kol için tekrarlayın .
Bacak El - Basın pasif uzanıyor ile
Uzatmak hamstrings ve kuadriseps kasları gerer . Sırtüstü yatmak . Dizinizi bükmeden sağ bacak kaldırın . Her iki elinizle kavrayın uyluk ve yavaş yavaş ve nazikçe hamstrings germek için göğsünüze doğru uyluk çekin. Sol bacak üzerinde tekrarlayın . Sizin dörtlü germek için yüzüne çevirin . Diz adresinden üst bacağınızı bükün . En üst kol ile ayak bileği tutun . Sizin kuadriseps kasları uzatmak için kalça doğru ayağınızı çekin .
Uyarılar germe
Pasif aşağıdaki esnekliğin korunması bir yaralanma veya ameliyat sonrası rehabilitasyonunda veya soğutma için yararlı bir egzersiz rutin . Ama pasif uzanıyor gücünü azaltmak ve uzanıyor koşu gibi bir spor olayı ya da başka yorucu aktivite öncesi yapılır performansı azalır . Ağrınoktasına germeyin . Egzersiz ihtiyaçlarını ve olası sınırlamaları tartışmak için doktorunuza danışın .