Tebrikler! Bir bebek bekliyorsunuz. Bu heyecan verici bir zamandır, ancak aynı zamanda bunaltıcı da olabilir. Öğrenecek ve hazırlanacak çok şey var. Endişelenmeyin, yardım etmek için buradayız.
1. Hamileliğinizi onaylayın. Henüz yapmadıysanız evde hamilelik testi yapın veya hamileliğinizi doğrulamak için doktorunuzu ziyaret edin.
2. Doğum öncesi bakımı başlatın. Doğum öncesi bakım sizin sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Doktorunuz veya ebeniz sağlığınızı izleyecek, bebeğinizin gelişimini takip edecek ve doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
3. Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı beslenmek sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden emin olun. Şeker, sağlıksız yağlar ve alkol oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
4. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sizin sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için de önemlidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
5. Yeterince uyuyun. Yeterli uyku almak sizin sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
6. Stresi yönetin. Stres sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
7. Doğuma hazırlanın. Doğum benzersiz ve güçlü bir deneyimdir. Doğum dersleri almak, kitap okumak ve diğer annelerle konuşmak gibi doğuma hazırlanmanın birçok yolu vardır.
8. Hamileliğinizin tadını çıkarın! Hamilelik özel bir zamandır. Mutlaka tadını çıkarın ve anın tadını çıkarın.
Sağlıklı bir hamilelik için bazı ek ipuçları:
* Sigara, alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının.
* Doğum öncesi vitaminleri alın.
* Doktorunuza veya ebenize düzenli kontrol yaptırın.
* Kilo alımınızı izleyin.
* Bol su içerek susuz kalmayın.
* Hasta kişilerle temastan kaçının.
* Grip aşısı olun.
Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.