çoğu insanın aşina klasik kural Kural günde sekiz bardak su olduğunu. Kural dışarıda olmanın özgü olmasa da egzersiz ya da dışarıda çalışmak özellikle eğer , bu , çok daha kritik bir sıcak ve nemli bir gün olur . Ayrıca" 8x8 Kural , " insanların günlük su en az sekiz bardak , sekiz ons oluşan her biri içmek gerektiğini belirtiyor denir . Sıcak bir günde , özellikle çalışıyoruz biri ,8x8 kuralı yeterli yeterli alımı sağlamak olmayabilir . Su tüketimi için
Ulusal Araştırma Konseyi
Öneriler eğilimindedir için çalışmaya bağlı olarak değişir. Ulusal Araştırma Konseyi tarafından yapılan bir çalışma günde su fazla sekiz bardak gerekli olduğunu göstermektedir . Bunun yerine , sekiz sekiz - ons gözlük 1,9 litreye göre , kadınlar ve erkekler için 3.7 litre için kabaca 2.7 litre önerir .
Sıcak Günler
egzersiz uzun bir butik sıcak ve nemli bir günde dışarıda olmak karşılaştırabilirsiniz . Sonuçta ,vücudun ter yoluyla bol su kaybeder , bu ter yoluyla kaybetmek değil , ne bu idrar yoluyla kaybeder . Çoğu insan egzersiz süresi değerinde veyaısı 15 dakika doldurmak için su sekiz ons bardak içmelidir .
Dehidrasyon ve Spor İçecekleri
Dehidrasyon tehlikeli, veilk belirtilerin bazıları yorgunluk ve baş ağrısı vardır . Bu belirtileri yaşıyorsanız , su bulmak önemlidir . Bu zaten vücudunuzun susuz kalmasıdır su tüketimi içinanahtar , susuz olma" hissi " kaçınmaktır .
Spor içecekleri değiştirmeleri cazip olabilir rağmen , yeterince çoğu koşullar altında suyun yerini alamaz . Spor içecekleri ekstra kalori içeren ve uzun bir süre boyunca pratik sporcular için yararlı olabilir , ancak PBS göre , hala suyunfiziksel yararları sağlamaz .