Kan pompalama almak kolay - nefes egzersizleri ile başlayın vekarın kasları aktive Derinden nefes . Kesi sitesi üzerinden elinizi ya da bir yastık yerleştirin ve mümkün olduğunca hava ile diyafram dolgu , derin nefes . Birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça karın kaslarınızı lastik kadaregzersiz tekrarlayarak , nefes verin. Karın kasları güçlendirmekyere yatmak ve yukarı dizlerinizi bükün zaman , ayak parmakları ileriye işaret etti. Ellerini başının arkasına iki elinizi koyun ve omuzlarınızı kare , siz bir sit -up yapmak üzeresiniz gibi görünmelidir . Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Nefes verirken tüm havayı serbest kadar ,yerden başınızı yukarı kaldırın ve tutun . Eğer nefes gibiyere başınızı indirin . Sonra dinlenme ve egzersizi tekrarlayın .
Kegel Egzersizi
Bu egzersizi basit ve ameliyat sonrası doğrudan yapılabilir . Eğer bir idrar akışını durdurmak için çalışıyor sanki pelvik kasları . Sözleşme yaparken , emin değil popo veya karın ,pelviskasları çalışması . 3-5 saniye ve tekrar içinkonumda tutun . Bupelvise kan dolaşımını artırır ve iyileşme ve kas oluşumunu hızlandırır . En az on saniye boyuncasözleşmeli pozisyonda tutmak için çalışın . Eğer arasında biraz dinlenmek ile çeşitli zaman uzunlukları için pelvik kasları sıkarakegzersiz değişir , o ulaştığınızda .
Pelvik Tilt
Bu egzersiz temel kaslarını güçlendirir dönme ve kas gerginliği ile . Yere uzanın ve dizlerinizi bükün , ayak parmakları ileriye işaret etti. Ayrı bacakları kalça genişliği tutun ve başınızın arkasına kolları , dirsekler dışa doğru işaret etti. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Eğer mide ve popokaslarınızı sıkın veyerden sizin pelvis yukarı çekmek için bacakgücünü kullanarak nefes gibi . Mümkün olduğunca yüksek Rise , ama dikkatli olun . Eğer erken aşamalarında midenizin aşırı zorlanma eğer dikiş çekmek olabilir. Birkaç saniye içinstreç tutun ve sonra yavaşça gerizemin için pelvis düşük. Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirmek içingün boyunca yapılmalıdır . Karın kasları güçlendirmek
Yan Egzersizi
gibi , yan egzersizi yapmaya başlar . Yere uzanın ve dizlerinizi bükün . Başınızın arkasına koyun ve elleriniziyere düz yalan omuzlarınızı kare . Yerden ayağa ve sol diz sağ dirsek dokunun. Eğerdiz ulaşamıyorsanız , kadarıyla ve daha sonra yavaş yavaş geriyere düsmüs gibi germek. Egzersizi beş kez tekrarlayın ve daha her zaman gitmek için deneyin . Eğer tekrarlar tamamladıktan sonra , sol dirseksağ diz temas yaparak , taraf değiştirmek .