. Normalde , diyet haplarısabah veya egzersiz öncesi alınmalıdır . Diyet hapları egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmak ve diğer günlük aktivitelerini gerçekleştirmek sırasında .
2
gibi tam tahıl gibi gıdalar yiyerek kalori ve yağ alımı düzeyleri azaltın yardımcı olur metabolizma artırmak , yağsız et , meyve ve sebze . Böyle yüzde 2 yerine süt , tam yağlı süt içmek ya da meyve dilimleri yerine cips yeme gibi beslenme alışkanlıkları alternatifler bularak, günlük kalori tüketimini kesebilir . Kepekli ekmek ve kraker , tavuk , hindi , elma , portakal ve havuç diyet uygulamak sadece birkaç düşük kalorili ve düşük yağlı besinler .
3
20 yapınız kardiyovasküler egzersiz , üç-beş günegzersizyoğunluğuna bağlı olarak bir hafta , acsm.org de Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre 30 dakika. Diyet haplarımaksimum etkiyi elde etmek için , sprint veya uzun mesafe koşu , yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz hızlı günlük aktivitelerimizi gerçekleştirirken daha kilo yardımcı olabilir . Ancak, bu tür ,çim biçmebahçede çalışan ,ev temizliği ve araç yıkama gibi ev işleri , performans , ek kalori yakmak için , hızlı kilo kaybına katkıda bulunabilir .