. Eğer yağsız kas kütlesi kazanmak için çalışıyorsanız, o zaman takviyeleri sadece kilo almaya çalışan bir kişiden farklı olacaktır .
2
temel ağırlık kazancı için basit bir ek rejimi seçin . Örneğin, kaliteli protein kaynaklarının ek olarak , yeterli bir vitamin alımını sağlamak için günlük çok vitamin ilave kilo alımını geliştirmek için yeterli olabilir. Protein artırmak için , whey veya kazein protein tozları yemek sallar eklemek veya yüksek kalorili protein barları denemek düşünün .
3
bir multi-vitamin alın . Kas kütlesi kazanmak için çalışan insanlar günlük bir multi - vitamin almak gerekir .
4
kas kazanmak için protein tüketimini artırın . Daha fazla kas kazanmak için çalışırken , protein tüketimi önemli ölçüde artırılmalıdır . Daha önce de belirttiğimiz gibi whey ve kazein proteinleri protein kaynakları için iyi bir seçenek vardır . Bunlar ( içecekler hazır ) toz şeklinde ve RTDs bulunabilir . Kazein proteini uzun süreli enerji kaynağı sağlayarakvücutta daha yavaş bozulur . Peynir altı suyu protein hızla emilir vekaslara amino asitlerin hızlı bir atış besler .
5
kreatin düşünün . Kreatin üç amino asitten oluşan bir kombinasyonu olup tüketildiği zaman artan ağırlığı ve ağırlık artışı ile bağlantılı olmuştur . Sadece vücudun bir enerji kaynağı olarak kreatin kullanmak , ama aynı zamanda kas hücrelerine su çekiyor gelmez.
6
bazı glutamin alın . Glutamine vücutta doğal olarak bulunan bir amino asittir. Bu amino asit artan egzersiz sırasında ortaya çıkan kas yorgunluğunu azaltabilirsiniz . Glutamine da büyüme hormonu düzeyleri bulunmuştur .