E vitamini bazı kadınlar için sıcak basmalarını azaltmak için biraz etkili olduğu gösterilmiştir . E vitamini , 400 IU üzerinde güvensiz olabilir , bu miktarın ya da altında alımını tutmak çünkü breastcancer.org göre , 800 IU ( aralık 400-1000 ) bir dizi , ancak, sıcak basmalarını azaltmak için yararlı olanbakım altında bir sürece doktor . B6 Vitamini ( günde 200-250 mg ) yanı sıra sıcak basması etkili olduğu düşünülmektedir .
Kemik Sağlığı
Yaşlanmavücut daha az D vitamini metabolize olur sağlanması verimli ve menopoz nedeniyle daha düşük östrojen düzeylerine sahip olan kadınların optimum kalsiyum emilimini teşvik etkili olması için yeterli D vitamini emici bir daha zor bir zaman var . Bu osteoporoz olasılığının artmasına yol açabilir. Buna ek olarak, D vitamini eksikliği gibi , genellikle menopoz ile ilişkili ruh hali, yorgunluk ve uyku bozuklukları gibi belirtiler katkıda bulunabilir. Womentowomen.com göre , D vitamini için yeni öneriler günlük 2000 IU 1000 bulunmaktadır.
Cilt Nemli
yumuşak bir cilt tutmak için C vitamini alın ve tutun menopoz sırasında esnek . Cilt nedeniyle kollajen azalmasına neden östrojen mağaza eksikliği elastikiyetini kaybeder. C vitamini kolajen depolarını artırmak ve cilt yenilenmesini artırmak için yardımcı olur . Menopoz semptomları için günlük C vitamini 5000 mg 1000 ayırın .
Bazen menopoz ile ilişkili kontrol ruh hali ve depresyon duyguları yardımcı B vitaminleri alın Duygusal Denge . Vitamin B6 ve B12 vitamini hem de beyin işlevini artırmak ve duyguları düzenlemek için yardımcı olabilir . Folik asit , niasin , panothenic asit , tiamin ve biotin gibi B vitamini kompleksi , enerji artışı ve anksiyete azaltmak için yardımcı olur . Menopoz olumsuz belirtilerini azaltmaya yardımcı olan günde bir vitamin B kompleks takviyesi alın .