götür göster " canlı" sakaritler veya şeker molekülleri , örneğin bifidobakteriler ve lactobacilli gibi iyi bakteri büyümesini uyararak probiyotik yanında bu işe olan prebiyotikler , . Onlar da , Klebsiella ve clostridia gibi hastalığa neden olan bakterileri azaltmak yardımcı olur. Onlar mineral emilimini yardımcı olmak için dengeli bağırsak pH seviyesini tutmak . Prebiyotikler , fructooligosaccharides ve inulin bazı gıdalarda doğal olarak bulunur . Ek şeklinde Prebiyotikler en sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilir . Onlar probiyotikler bu yüzden en iyi birlikte alınır ile sinerji içinde çalışır.
2
probiyotikler , dost bakterileri içeren ve genellikle toz , sıvı ekstresi , kapsül ya da tablet şeklinde gelen besin takviyeleri alın . Biz gıda veya takviyeleri almak gerekir böylece Flora kalıcıbağırsak kalmaz . Genel probiyotik Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacteria bifidum bulunmaktadır. B. infantis çocuklar için uygundur . Laktoz intoleransı , irritabl bağırsak ve ishal gibi pek çok koşullarına uygun probiyotikler vardır . Örneğin, Saccharomyces boulardi Entamoeba histolytica Salmonella karşı etkili olabilir iken E.coli 'ye karşı korunmasına yardımcı olur. En iyi takviyeleri soğutuculu ve soğuk tutulmalıdır .
3
Kudüs enginar , hindiba , Çin sarımsağı, akçaağaç şekeri , soğan , sarımsak , pırasa ve muz gibi prebiyotik iyi gıda kaynakları için arayın , soya fasulyesi , bezelye , baklagiller , patlıcan , dulavratotu kökü , kuşkonmaz , tam çavdar ve kepekli . Gibi lahana turşusu gibi fermente gıdalar ile birlikte size probiyotiklerin iyi bir doz vermek kültürlü süt ürünleri ve canlı yoğurt yiyin. Diğer fermente edilmiş gıdalar miso ( mayalanmış soya fasulye ezmesi ) vardır , tempeh , kimchi , daikon turp ve amasake aldı , tatlı pirinç içki geleneksel Asya kültürlerinde kullanılan . Probiyotik
Drink olarak
4 Çin çayı işleri bağırsak florasını artırmak için Çin çayı . Bu nedeniyle yüksek polifenol seviyelerde çalışır . Onlar da iyi probiyotikler gibi gıdalar zencefil , ginseng ve karahindiba ekleyin . Karahindiba bir çay içine yapılan veya salatalara eklenebilir .
5 önleyici amaçlar için günde bir kez her bir koruyucu türün yaklaşık bir milyar mikrop Supplement
. Bu genellikle bir buçuk çay kaşığı veya bir ila üç kapsül gün yaklaşık dörtte anlamına gelir. Terapötik doz günde üç kez veya daha fazla bu miktar olabilir . Yan etkileri şişkinlik olabilir , ishal ya da gaz , ama bu mutlaka kötü bir işaret değildir . Bu size terapötik dozları gerekir düşünüyorsanız bir doğal sağlık doktorunuza danışmalısınız akıllıca olacaktır .