B12 vitamini birçok önemli besin işlevleri vardır

Nasıl Beslenme olmadan Vitamin B12 alımını arttırmak . Bu nörotransmitter üretimi , enerji metabolizması için gıda ve hemoglobin oluşturulmasında anahtarıdır. B12 suda eriyen bir vitamindir vevücutta tarafından tutulan değil , çünkü biz bir günlük besin kaynağı gerekir . Bir B12 vitamini eksik ise , yorgunluk , anemi ve depresyon oluşabilir . Vitamin B12 eksikliği , aynı zamanda , kalp krizi yol açan faktörlerden biri olan yüksek homosistein seviyeleri için, daha büyük bir riske bir koyar . Hayvanlar, bitkiler daha fazla B12 vitamini depolayabilir , çünküvitamin neredeyse tüm kaynakları hayvansal vardır . Talimatlar 1

B12 vitamini için iyi bir kaynaktır yumurta yiyin
. Tavuk yumurtası , hindi yumurtası , ördek , kaz ve bıldırcın yumurtası tüm B12yüksek konsantrasyonlarda bazılarını içerir.
2

inek , keçi ve yüksek B12 vitamini içeriği için koyun sütü içiniz. Peynir ve yoğurt da bu vitamin için iyi seçimlerdir .
3

diyet karaciğer ekleyin . Karaciğer B12 vitamini içinen iyi kaynaklarından biridir . Sığır eti , hindi ve tavuk da vitamin B12 hayvansal kaynaklarıdır .
4

fazla balık kadar servis yapın. Böyle ton balığı ve somon gibi balık , Vitamin B12 kaynaklarıdır . Onlardiyet gibi yaygın olmasa köpekbalığı , İspanyolca uskumru , lüfer , mahimahi ve deniz salatalık , iyi kaynaklardır .
5

diyet içine kabuklu birleştirin . Kabuklu B12 vitamini için iyi bir kaynaktır . Yumuşakçalar ve istiridye hazırlanan istiridye ve baharatlar da vitamin B12 kaynağıdır .