B1 vitamini Kaynakları takviyeleri ve bu fıstık , ayçiçeği tohumu , buğday kepeği , tam tahıllı gevrekler , esmer pirinç , sığır eti, karaciğer , domuz eti gibi gıdalar geliyor , deniz ürünleri, yumurta sarısı , yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye . Yaşam için lezzetdiğer B vitaminleri ile tiamin alarak göstermektedir . Tiamin enerji için karbonhidrat ayırır ve kan dolaşımını ve kan oluşumunu destekler. Tiamin olmadan,vücudun oksijen ve enerji kullanamazsınız . B2 vitamini
Kaynakları süt , yumurta , karaciğer , böbrekler , yeşil yapraklı sebzeler , peynir , zenginleştirilmiş tahıllar ve yoğurt , ve takviyeleri içerir . Riboflavin amino asitler , karbonhidrat ve yağ asitleri yıkmak için oksijen kullanır . Aynı zamanda hücre gelişimi , büyümesi ve saldırılar .
Niasin ( B3 )
B3 vitamini kaynakları karaciğer , tavuk dahil hücrelere zarar verebilecek serbest radikalleri önemlidir somon , yağsız et , kuru fasulye , kuşkonmaz , tohumlar , süt , fıstık , tam tahıllar ve takviyeleri . Niasin uygun kan dolaşımını , yağmetabolizması , protein ve karbonhidrat , gelişmiş kolesterol düzeyleri , sağlık cilt ve sinir sistemini destekler .
Pantotenik Asit ( B5 )
< p > B5 vitamini Gıda kaynakları sığır eti, somon , karaciğer , böbrek , domuz eti , fasulye , sebze , somon , mahi mahi , pisi balığı , levreği , uskumru , yumurta , fındık , tam tahıllı gevrekler , tam çavdar unu ve tam buğday. B5 vitaminleri de kapsüller olarak kullanılabilir. Pantotenik asit fonksiyonu hormonların salgılanmasında önemli olduğunu ve sağlıklı bir cilt , kas ve sinirleri korur . Ayrıca lipid ve hemoglobin oluşturur .
Piridoksin ( B6 )
B6 vitamini Kaynakları domuz , kümes hayvanları , karaciğer , balık , muz , kahverengi pirinç , ıspanak , avokado dahil , tam taneli tahıllar ve buğday tohumu . Yaşam için Lezzet tarafından bildirilen gibi piridoksin , zihinsel ve fiziksel sağlığını destekler . Vitamin B6 , sinir sistemi, bağışıklık sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin sağlık yönetiminde yer almaktadır. Piridoksin kapsül takviyeleri devitaminin iyi kaynaklarıdır .
Biotin ( B7 ) biotin
Gıda kaynakları sığır eti, karaciğer , yumurta sarısı , bira mayası , fıstık oluşur , karnabahar , muz , karpuz ve greyfurt . Takviyeler B7 iyi kaynaklarıdır . American Cancer Society , protein ve karbonhidrat metabolizması için önemlidir biotin bildirir.
Folik asit ( B9)
folik asit takviyeleri ek olarak, diğer kaynakları şunlardır aşağıdaki gıdalar : Ispanak , brokoli , yeşil yapraklı sebzeler , meyveler, fındık, kepekli tahıllar , fasulye ve karaciğer . Vitamin B9 , DNA korur kırmızı kan hücrelerini üreten ve proteinlerin metabolik süreçte rol oynar. DNAüretiminde B12 B9 ortakları . B12 vitamini
B12
Kaynaklar balık, et , karaciğer , süt ve yumurta içerir . Bir de ek olarak mevcut bulunuyor . Vitamin B12 , büyüme ve gelişmeyi destekleyenvücuda enerji serbest bırakır vesinir sisteminin düzgün çalışmasını destekler.