Erkek Sağlığı Projeleri

Amerikalıların yaklaşık üçte ikisi aşırı kilolu ve anket istatistik Amerikalıların yaklaşık yüzde 40 onların boş zamanlarında herhangi bir egzersiz asla bildirmektedir. Kötü sigara, uyuşturucu ve alkol kullanımı daha - Birçok uzman , obezite ve kalp-damar sağlığı eksikliğikombinasyonu Amerika'nın en büyük katil olduğunu kabul ediyorum. Bu istatistikler erkeklerin sağlık ve fitness seviyelerini geliştirmek için bir projeyi üstlenmek için çok iyi bir nedeni vardır . Bu en iyi yaşam tarzınıza diyet ve egzersiz rejimi katılmasıyla elde edilir . Mevcut fitness seviyesi ve hangi sağlık hedefleri var değerlendirin Sağlığınız ve Set Gol
< p > değerlendirin . İyi bir ilk adım Vücut Kitle İndeksi dışarı çalışmaktır . Bu sizin boy ve kilo için sağlıklı bir kategoriye sığmayacak olsun veya olmasın gösteren bir hesaplamadır. BMI hesap makinesi gibi kilolu veya obez sınıflandırır varsa, sağlık , proje amaçlarından biri kilo azaltmak olmalıdır . 5-10 libre bile orta derecede kilo kaybı. dramatik kan basıncı azaltmak ve diğer önemli sağlık yararları olabilir .
ayarlayın Sizin Diyet
< p> diyet inceleyin ve fitness hedeflerine göre ayarlayabilirsiniz . Amerikalıların çoğu yağ, şeker ve sodyum yüksek diyetler tüketmek ve her gün yakmak daha fazla kalori . Daha sonra bu maç için bir günlük bazda yemek kaç kalori ayarlamak , her gün tüketmek gerekir kaç kalori dışarı çalışmak için Bazal Metabolizma Hızı hesap makinesi kullanmak gerekir . Eğer kilo vermek istiyorsanız, size yakmak göre günlük 500 kalori daha az tüketmek için diyet ayarlamak . Bu bir hafta yaklaşık 1 lb mütevazı , ancak sürdürülebilir kilo kaybına yol açar .
Spor Programı
< p > günlük yaşam içine kondisyonunuzu birleştirin başlatın. Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz : erkek fitness iki önemli bileşeni vardır . Kuvvet eğitimi sesi ve kas inşa etmek direnç makineleri ve serbest ağırlıklar kullanarak içerir . Kasları inşa vücudunuzun daha iyi vücutlu görünmesini sağlar vegün boyunca ek kalori yakar . Kardiyovasküler egzersiz vücudunuzun yağ yakar ve birçok genel sağlık yararları lider , kalp ve dolaşım sistemininverimliliğini artırır . Bir hafta 30 dakika , günde orta şiddette kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet tren yaklaşık 30 dakika yapmak için üç kez hedeflemelidir .
Sigara , Orta Alkol
< çıkın p > diyet ve egzersiz programı ayarlanması önemli ölçüde ve hızla sağlığınızı geliştirmek içinen iyi yoldur , ama aynı zamanda bir yaşam tarzı diğer yönlerini incelemek için zaman almalıdır . Eğer sigara içiyorsanız , çıkın veya elektronik bir alternatif geçmelisiniz . Eğer sigarayı bırakmak eğer sizin fitness hedeflerinize dramatik bir iyileşme göreceksiniz . Ayrıca alkol tüketimini sınırlamak ve içki alemleri kaçınmalısınız . Bu kilo kaybı hedeflerinize fayda ve karaciğer fonksiyonlarını ve genel sağlığı iyileştirmek .
Iyi çalışmaya devam edebilirsiniz
< p> yaşam için bile orta ayarlamalar önemli yararları olabilir , ama onlar bir gecede olmayacak . Sen gün içinde bir egzersiz programının benimsenmesi için faydalarını göreceksiniz , ama gerçekten gücü eğitim ve diyet ve egzersizmeyvelerini hafta hatta ay sürer . Başarılı bir erkek sağlık projesi içingizli bir kısa vadeli bir proje düşünün değil , ancak niyetinde yaşam için kalıcı bir ayar hayatınıngeri kalanı için devam etmek .