Kış depresyonu İskandinav ülkelerinde yaygındır . Kış ayları bileAmerika Birleşik Devletleri ve diğer ülkelerde zor olabilir . Karbonhidratlar kış depresyonbelirtilerini hafifletmek bulunmuştur . Makarna ve peynir , pot turta ve pho , baharatlı şehriye çorbası , karbonhidrat açısından zengindir ve soğuk dışında olduğundaisabetli. Çok fazla kilo almayı önlemek için , bu tür .
Yağlar
pişmiş patates ve pişmiş kahverengi pirinç yerine kurabiye ve dondurma gibi kompleks karbonhidratlar odaklanmak daha iyidir < p > Yağvücudu yalıtır ve sıcak tutar . Ayrıca, A, D , D vitamini eksikliği depresyona yol açabilir E ve K emilimini sağlar. Bu vitamin az güneş ışığı olduğunda, kış aylarında elde etmek zor olabilir, bu nedenlediyet yeterli olan yağ mutlaka gereklidir . Yağların Bazı iyi , sağlıklı kaynaklar balık, avokado , fındık ve zeytin vardır . ( Yağ oldukça yüksek ) kuzu gibi kırmızı etin küçük bir miktar da protein, demir , çinko ve çeşitli B vitaminleri içerir .
Sıvılar
< p >sırasında yaz, o ter yoluyla nem kaybını fark etmek kolaydır . Kışın , o kadar belirgin değil ve soluduğumuzhava kurutucu , yani bir hızla susuz olabilir . Aşırı soğuk hava bakan dağcılar için ortak bir içecek çaydır. Böyle zencefil gibi bazı baharatlarvücutta bir ısınma etkisi var, bu yüzden zencefil çayı , soğuk günlerde içme için iyi bir seçenektir . Kahvekafein su kaybına neden olabilir gibi , çok fazla kahve önlemek için önemlidir . Bazı Türk kahvesi çok bu nedenle bir bardak su ile servis edilir inanıyoruz .