göster
. Sağlık ve beslenme mağaza veya yerel kitabevisağlık bölümünde resmi bir dergi satın alın. Bütçeniz özel bir kitabınsatın izin vermez eğer düz defter adarlar.
2
doğruluk için etiketleri okuyun . Senin izleme süreci , böyle bir sayma kalori , şeker , yağ, sodyum , protein ve /veya karbonhidraten önemli şeyler yazın . Eğer hazır ambalajlı gıdalarbeslenme gerçekler etiket bakarak yemek her şey bu öğeleri tanımlamak . Eğer yemek için dışarı çıkmak , bir beslenme rehberi için isteyin , ya dagerçekleri sizin için hazır değilse yakın bir sayım için online bakmak . CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com gitmek ya da bir kalori sayma veritabanı online WebMD Gıda - o- Meter ziyaret .
3
yemek ve içmek her şeyi yazın . Eğer tüketmek kaç porsiyon belirtiniz ve kaç kalori , yağ ve karbonhidrat her öğe için harcandı. Örneğin ; bir bütün buğday simit 260 kalori, yağ 2 g protein ve 11 g . Aşağı yanındaki krem peynir gibi çeşniler içeren yemek her şey için bu numaraları zerre. Dergi kaç içecek Eğergün boyunca bol bol su içmek önemli olduğu gibi , su gibi , içmek.
4
kolay başvuru ve takibi için dergidetarih ve girişler için saati girin . Aperatifler dahil , bütün gün tüketimlerini girme . Eğer size ne yemek tahmin düşünüyorum düşünmek bile günlük olarak gıda dergide kayıt taahhüt .