bir tatlı titremesi için, sadece meyve ekleyebilirsiniz . Meyve açısından zengin bir diyetsağlık yararları ABD Tarım Bakanlığı'na göre , şaşırtıcı olan . Meyve kalori ve yağ oranı ise düşük , lif , potasyum , C vitamini ve antioksidan iyi kaynaklarıdır . Zengin meyve genel bir sağlıklı beslenmenin tip 2 diyabet , inme , koroner kalp hastalığı ve birçok kanser riskini azaltabilir .
Kuruyemiş
bir avuç fındık edebilirsiniz Ekleme protein ve titremesinin besin içeriği artırmaya yardımcı. Fındık tekli doymamış yağlar , vitamin , lif ve antioksidanlar dolu . Badem, özellikle , önemli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir :dergi Circulation , David Jenkins , MD yayınlanan bir 2002 çalışmada , üç ay boyunca yüksek kolesterol ile 27 kişi test . Badem günde bir avuç tüketmek için talimatkonular yüzde 4,4 oranında onların kötü kolesterol seviyelerini düşürdü .
Yulaf
Yulaf kalınlığını ve sağlıklı beslenme ekler senin protein shake için . Bu, bir çok vitamin ve mineraller içerir ve lif, kompleks karbonhidrat ve ek protein için iyi bir kaynaktır . Ayrıca, yulaf ezmesiçözünür lif kontrol kan şekeri seviyeleri yardımcı olabilir ; Amerikan Diyabet Derneği , diyabetli kişilerin yulaf ezmesi gibi daha çok tahıl tüketmek önerir bu yüzden . Sadecetitremesi karışarak önce suda iyiceyulaf ezmesi yemek emin olun .
Yoğurt
yoğurt ekleyerek protein kalın ve daha fazla dolgu sallamak yapabilirsiniz . Spor dergisine göre , yoğurt bir beslenme protein ve kalsiyum güç , değil probiyotikler söz olduğunu. Etiket üzerinde " canlı aktif kültürler " listeler Yoğurt düzenleyen ve sindirim geliştirmek vesindirim sisteminde zararlı böcek ve bakterileri temizleyerek bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı iyi bakteriler içerir . " Yoğurt yardımsağlıklı bakterilerin kadar güç ve zararlı mikroplarla savaşmak için vücudunbağışıklık arttırıcı hücrelerine sinyal göndermek , " Alexa Meyer , PhD, ViyanaÜniversitesi'nde beslenme araştırmacı diyor .
< Br > Kahve
whey protein shake kahve ekleme lezzetli , enerji veren bir kahvaltı yapın , vekalori yüklü kahve içecekler önlemek yardımcı olur birçok restoran sunuyor . Sadece taze demlenmiş dökmek , sevdiğiniz aromalı protein ile birlikteblender içine kahve soğutulur . Vanilya veya çikolata lezzetleri bir kahvehane tarzı içecek oluşturmak için kahve ile özellikle iyi çalışır .