20'li boyunca adet gören edilecek ve ağır dönemleri yorgunluk muzdarip kadınlar içinönemli nedenlerinden biridir . Diyet demirmiktarını artırarak anemiyi önlemek ve daha güçlü kan üretmesine yardımcı olacaktır . SağlıkUlusal Enstitüsü (NIH ) her gün demir 18 miligram tavsiye ederim ama bunu başarmak kolaydır . Demir yağsız kırmızı et bulunabilir , yeşil yapraklı brokoli ve ıspanak gibi sebzeler ve mercimek gibi bakliyat .
Süt bir günde bir bardak
Kalsiyum güçlendirmeye yardımcı olur Lütfen kemikler ve dişler .
Kadınlar yaşlandıkça osteoporoz daha yatkındır , ama 20s kemiklerinizi güçlendirmek başlamak içinideal bir zamandır . Jogging gibi ağırlık taşıyan egzersiz yardımcı olabilir, ancak diyet kalsiyummiktarını artırarak da yararlı olabilir. Bu da HelpGuide.org için yazıyor sağlık yazar ve editör Melinda Smith , göre , kaslarınızı ve dişleri güçlendirmek için yardımcı olabilir . NIH kalsiyum 1.000 miligram bir gün oluyor önerir . Bu süt ve yoğurt , yulaf ezmesi , tofu , lahana ve yeşil fasulye gibi süt ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan gelen olabilir .
Sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar , avokado olanlar gibi , beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olabilir .
tüm yağlar sizin için kötü değildir . Aslında, zeytinyağı , balık ve deniz ürünleri ve avokado bulunan teklidoymamış ve çokludoymamış , aslında size yararlanabilir . Onlar uzun süre tok kadar hissediyorum ve atıştırmamiktarını azaltır yardımcı olan , kalori yoğun , ancak diğer faydaları da vardır . Bunlar tırnaklarını güçlendirmek ve parlak bir cilt ve parlak saçlar , hem de iyi bir beyin fonksiyonu anlamına yardımcı olur. Sağlıklı yağlar ayrıca kadınların sağlıklı gebelik olması için yardımcı olabilir .