HububatKalori Sayısı Nasıl

Kalori beyin ve vücudundüzgün fonksiyonu için gereklidir . Eğer vücudunuzun ihtiyacı daha fazla kalori yemek olsaydı , ağırlık kazanacaktır . Eğer vücudunuzun ihtiyacı daha az yerseniz, bir açığı oluşturmak ve kilo kaybedersiniz . Mayoclinic.com göre , günlük diyet 500 kalori keserek bir haftada yaklaşık 1 £ kaybedebilir . Bunu yapmanınen iyi yolu , bir başlangıç ​​ortalama bulmak içingün boyunca alımını takip etmektir . Kahvaltıda tahıl yemek yapıyorsanız, bazı temel matematik becerileri ilekalori sayabilirsiniz . TalimatlarBesin paneli içintahıl kutusununbir tarafında 1

Peek
. Porsiyon için bakmak vemiktarda bir zihinsel not edin . Örneğin, 1/2 fincan veya 3/4 fincan diyebilirsiniz .
2.

Taramakalori içeriği içinbeslenme paneli . Kelime Kalori ve sağkelime Tahıl aşağıdasağa bak . Bu bir porsiyon kalorimiktarı olacaktır . Bir zihinsel not edin ya da bu aşağı yazıyorum.
3

yemeye gidiyoruz kaç porsiyon tahıl belirleyin . Bir ölçüm kabı yararlanın ve bir kase içine bu miktar dışarı bölmek .
4

tahılkalori hesaplayın . Bir örnek için hizmet başına 120 kalori az üç porsiyon kullanın . Toplam kalori değeri elde etmek için porsiyon katıdırkalori çarpın . Bu 360 kalori çıkıyor üç x 120 olacaktır . Size kalori sergiyi zaman
5

tahıl eklemeler dahil . Süt, kuru üzüm , fındık , tohumlar , şeker ve meyve tüm kalori sayma zaman dikkate alınması gereken kalori içerir . Yağsız süt bir bardak , örneğin , kendisi üzerinde 80 kalori katkıda bulunmaktadır.