sağlıklı kilo alımı için, vücudunuzun kullandığı ötesinde günlük kalori artırmak gerekir . Doktorunuz kalori ihtiyaçlarının belirlenmesi içinen iyi kaynak olduğunu , ama aynı zamanda bir online kalori hesap makinesi kullanabilirsiniz .
Protein
Protein tümamino asit yapı taşları vücudunuzun kilo olarak dokular . USDA kadınlar protein 46 gram yemek gerekir iken erkekler , her gün yaklaşık 56 gram yemek önerir .
Karbonhidratlar
yiyorsanız bile aşırı kilo kalori enerji için hemen her gün tahıl veya sebze karbonhidrat 6 ila 11 porsiyon yemek yoksa , vücudunuzun kendi kas metabolize edebilir .
Yağ
< Eğer kilo olduğunuzda p > , normalden daha fazla yağ yiyebilir , günlük kalori yüzde 25 örneğin , yüzde 15 karşı . Ama yağlar zeytinyağı , avokado , fındık , keten tohumu ve somon ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında bulunan bu gibi sağlıklı yağlar olmalıdır .
Junk
Tatlılar ve kızarmış şeker ve yağ kaynağı kilo yardımcı olabilir ekstra kalori , bir sürü çok yüksek , ancak kas , kemik veya bağ dokuları oluşturmak için besin vermeyin gıdalar. Bunlar boş kalori yağ olarak depolanır . Ayrıca egzersiz yoksa
Hususlar
Sağlıklı beslenme planı sizin kas kütlesini artırmak olmayacaktır. Özellikle , vücut geliştirme kas kütlesi geliştirmek için gereklidir .