Omega - 3 SSS göre, sağlıklı kabul edilir yetişkinler ve çocuklar günde Omega-3 220 mg tercih edilmelidir . Hamile ve emziren kadınların günde 300 mg tercih edilmelidir . Fetal beyin gelişimi için hayati bir asit olduğundan Genellikle , bir doktorgereksinimlerini karşılamak için hamile bir kadın için için böyle beklenti DHA DHA takviyesi , önerecektir . Anne sütü verilmeyen bebeklerde böyle Similac Gelişmiş Bebek Formül gibi DHA içerir formülü verilmelidir .
Omega - 3 asitleri Ek dozda belirli sağlık koşullarına sahip bireyler için bir doktor tarafından tavsiye edilebilir . Omega - 3 SSS göre , trigliserid düzeyi yüksek olan bireyler günde 2 ila 4 gram DHA ve EPA takviyesi almalıdır . Koroner kalp hastalığı olan kişiler DHA ve EPA günde 1 gram tüketmek gerekir .
Kaynaklar
Orada DHA ve EPA kaynaklarının çeşitli gıdalarda vardır , öncelikle balık . DHA ve EPA 1 gram eşdeğerdir balık porsiyon çeşitli türleri vardır. Bunlar şunlardır : vahşi balığı 15 gram ya da çiftlik balığı 20 gram ; Pisi balığı 7 gram ; Mezgit balığı 15 gram ; 3 ila 7 pisi ons ; Ringa 2 ons ; 2-9 uskumru ons ; Yetiştirilmiş Atlantik somon vahşi Atlantik somon veya 2 ila 3 ons 2 ila 4 gram ; 2-3 sardalye ons ; 3-12 taze ton balığı ya da beyaz konserve ton balığı 4 ons ons . Kabuklu deniz ürünleri için , karides 11 gram ve yengeç 9 gram .
Yağlar da ALA iyi bir kaynaktır aynı zamanda DHA ve EPA 1 gram eşdeğerdir . Diyet soya fasulyesi , kanola , ceviz , balık ve keten tohumu yağları dahil . ALA aynı zamanda fındık , fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir .