Düşük yağlı protein . Balık düşük kalorili ve omega - 3 yağ açısından zengindir; lezzetli ve gıdalar doldurmalistesinde üst sıralarda yer alıyor . Bir kutu ton balığı açın ve doldurma ve lezzetli bir öğle yemeği için doğranmış kereviz ve düşük yağlı yoğurt ile baharat o kadar . Proteinin bir vejetaryen seçim farklı şekillerde hazırlanabilir ve çok doldurma tofu , olduğunu.
Sıvılar
dolu hissetmek için bir gün birkaç bardak su içiniz. Düz su size hitap etmiyorsa , senin su sallamak birkaç düşük kalorili meyve aromalı içecekler vitamin veya tozlar birini deneyin. Yemek yemeden önce sıcak suyu bir kaseilk açlık hafifletir . Bazı düşük kalorili V - 8 suyu ısınmak ; Bazı doğranmış soğan , limon suyu ve bir lezzetli ve doyurucu çorba yapmak için kereviz ekleyin .
koyu yeşiller büyük bir kase doldurun Sebze Up yükleyin domates , kereviz , salatalık . Salatalar yemek ve açlığını gidermek için uzun bir zaman alabilir . Bazı serpilir Parmesan ya da Yunan beyaz peyniri ve birkaç siyah zeytin ekleyin . Eğer sebze pişmiş tercih ederseniz , su veya zeytinyağı taze sebzeler bir ürün yelpazesine yavru karıştırın . Bir dolgu ve doyurucu bir yemek için bazı tavuk , yağsız sığır eti veya karides ekleyin .
Meyve ve Fiber
yulaf ezmesi bir kase ile güne başlayın taze meyve ve keten tohumu ile tepesinde ilave elyaf . Açlığı tatmin içinen iyi meyveler elma, portakal ve üzüm bulunmaktadır. İştahınızı satiating ise mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller birçok sağlık yararları sunuyor . Domates soslu tam tahıllı makarna doldurma ve doyurucu bir yemek yapar . Az kalori ile sağlıklı ve dolum atıştırma için bazı patlamış mısır hava - pop .
Yağlar
Yağ sindirimi yavaşlatır ve toklukhissi verir . Salata, sebze ve dips için zeytinyağı ve limon suyu sosu karışımı deneyin . Öğleden sonra atıştırması için bir avokado dilim veya çiğ fındık bir avuç Munch . Fındık ezmesi bir yemek kaşığı elma dilim ya da tam tahıllı kraker tamamlar .