kalsiyum açısından zengin süt besinleri seçin Kalsiyum Tüketimi
. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre , kalsiyum içinen iyi süt besin kaynaklarından biraz süt , yoğurt ve peynir içerir . Örneğin, 8 oz. olmayan yağ süt kalsiyum 302mg , 8 oz sağlar. sade yoğurt ( 415mg ) , 1.5 oz . ve çedar peyniri ( 306mg ) , süzme peynir 1 fincan ( 138mg ) , 8 oz . bir anlık kahvaltı ( 250mg kadar ) içki ve puding 1/2 fincan ( 153 mg ) ait . Kalsiyum en az 1500mg almak içingünboyunca bu ürünleri yayıldı .
2
kalsiyum açısından zengin olmayan süt ürünleri bir arada yiyin . Harvard Halk Sağlığı Okulu göre, koyu yeşil sebzeler , fasulye ve diğer non - süt gıda kaynaklarından kalsiyum yeterli miktarda alabilirsiniz . Örneğin, karalahana 1 su bardağı kalsiyum 357mg , ıspanak 1 fincan ( 291mg ) , siyah gözlü bezelye 1 bardak ( 211mg ) , pişmiş fasulye 1 fincan ( 154mg ), 3 oz sağlar . Konserve somon ( 181mg ), 3 oz . kalsiyum -set tofu ( 163mg ) , soya sütü ( 93mg ) 1 fincan yeşil bezelye 1 su bardağı ( 94mg ) . Diyet içine bu süt olmayan gıdalar içeren günlük kalsiyum 1500mg minimum sağlayacaktır .
3
bir kalsiyum takviyesi alın . WebMD göre, çoğu insan yalnız kendi diyet yeterli kalsiyum alamadım ve kalsiyum takviyesi almalıdır . , Bir ek kalsiyum az 1500mg olsun özellikle 70 yaş üzerindekiler ve osteoporoz gelişme riski daha yüksektir ,günboyunca bir defada kalsiyum 500mg almak. WebMDvücudun sadece bir kez bu kadar kalsiyum emer ve bir defada 500mg daha fazla dozlarda kalsiyum alarakvücudun kalsiyum takviyesitam yararlarını almak için izin vereceğini belirtiyor .Ulusal Enstitüsü göre
Sağlık , kalsiyum takviyesiiki ana formu , kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonattır. WebMD gıda ile kalsiyum karbonat alarak önerir ; Ancak , kalsiyum sitrat kolayca yiyecek veya olmadan emilir .