Kaldırma ağırlıklar için Halter şüphesiz bir vücuda kas ve kilo katacak . Yüksek metabolik aşamalarında geçiyor Gençler zor ağırlık eklemek için bulacaksınız; Ancak , onların günlük program için uygun bir halter rutin ekleyerek , onların çerçeveye ağırlık ekleyebilirsiniz . Ağırlık kaldırma ekipmanları ile bir spor salonunda ev jimnastik , serbest ağırlıklar veya üyelik yardımcı olacaktır . Ancak form ilişkin protokol izleyin ve çok istekli almak ve eğitmek değil unutmayın
Not : . Önce herhangi bir kapsamlı ağırlık eğitim rejim için bir doktora danışın ,genç beden , bir yetişkin daha kas üretimine farklı adapte olarak .
sağlıklı yaşam
kareye ağırlık eklemek içinen iyi yolu sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu bakımı koruyun . Tabii, bir günde iki kez fast-food sindirerek ve uyuşuk hale kesinlikle kilo katacak ; Bununla birlikte , bu sağlıklı ne de tatmin edici değildir. Gençler ne yemek farkında olmalı ve nasıl kendi vücudu etkiler. Uygun egzersiz , kilo ve diyet rutinleri kas paketi ve yağ tutacaktır .
Yemek Planları
kazanmak ağırlık bir gencin vücuduna besin ve kalori eklemeden geliyor . Ne kadar zor , ne kadar sıklıkla ve ne kadar düzgün gençler ağırlık kaldırma , onlar da kalori eklemeden ağırlık eklemek olmaz .
8 AM2 bardak süzme peynir, light /düşük fat3 bardak kepek tahıl , tüm varieties2 bardak strawberries1 -2 /3 çay kaşığı : Fitness uzmanı Vince Delmonte birlikte kilo alımı için tasarlanan bu örnek 3000 kalori yemek planı koydu . 11 AM8 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon yağlar. tavuk göğsü , skinless2 -1/4 su bardağı fasulye , yeşil veya yellow1 /4 fincan siyah beans1 /2 fincan chickpeas1 /2 fincan cucumber1 biber ( çan veya yesil ) 3/4 su bardağı pasta1 -2 /3 çay kaşığı . 2 pm8 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon yağlar. tuna , suyu1 fincan celery1 fincan cucumber1 biber ( çan veya yesil ) 1 su bardağı konserve fincan tam pita2 /3 çay kaşığı grapes2 tomatoes1 . 5 pm8 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon yağlar. sığır eti , yağsız cuts2 bardak potatoes1 -2 /3 çay kaşığı . 8 PM4 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon oils2 biber ( çan veya yesil ) 1/4 fincan pişmiş fasulye . peynir, düşük veya olmayan FAT2 bardak bütün
, badem blueberries9