Patates süreceen yaygın şekilde tüketilen değil gibi besleyici bir sebze vardır . A 5 - oz . patates sadece 100 kalori ve günlük C vitamini yüzde 35 , günlük B6 vitamini yüzde 20 , ve niasin , demir ve bakır günlük değerinin yüzde 10 içerir . Ayrıca, günlük protein yüzde 6 tüketen ediyoruz . , Bir patates pişirmetereyağı atlama ve yerine ekşi krema bir topak yürüttüğünü deneyin . Daha fazla lezzet için favori otlar ve baharatlar ile bazıpatates top .
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç lif ve protein almak için ucuz bir yoldur .
Kahverengi pirinç güveç , çorba , güveç, salata ve garnitür olarak kullanılabilir . Rice dolduruyor ve bir porsiyon , veya 1/4 fincan 170 kalori içerir . Ayrıca hizmet ve protein 4g başına lif 2g tüketen ediyoruz . Şubat 2010 , 2 - lb olarak . kahverengi pirinç torbası yaklaşık 20 kişi hizmet veren , yaklaşık 3 $ için satın alınabilir . fasulye
Fasulye mevcut diğer bitki besin daha fazla protein içerir .
Fasulye ucuz bir süper yiyecek vardır . Bir bütün tahıl ile yenildiğinde ,protein içeriği bir biftek kadar olabilir . Fasulye B vitamini ve demir açısından zengin yağ, düşük , vegezegen üzerindeki herhangi bir diğer bitki gıda daha fazla protein var. Gecede fasulye ıslatın veertesi gün onları yavaş pişirin . Lezzet ekstra bir patlama için otlar ve baharatlar ekleyin . Tuna çok yönlü ve yararlı omega - 3 yağ asitleri içeren
Konserve Tuna .
Konserve ton balığı çok çekici gelmiyor olabilir ama bir lezzetli , çok yönlü bir besindir . Sudaki beyaz albacore veya yığın ışık arayın . Tuna salata , tamamladı , sandviç , güveç kullanılan ya da sadece kraker ile servis edilebilir . Bir 6- oz . orkinos iki hizmet vermektedir ve erken 2010 yılında yaklaşık 1,25 $ mal olabilir . Bir porsiyon , omega - 3 yağ asitleri , protein 13g ve sadece 70 kalori fazla 500mg içerir .
Dondurulmuş sebzeler
Dondurulmuş sebzeler taze olarak besleyici ve uzun süre saklanabilir .
Dondurulmuş sebzeler taze sebzeler kadar besleyicidir . Bir kaç dolar büyük bir çanta almak için yeterli değildir . Brokoli , bezelye , ıspanak , Brüksel lahanası , enginar , kuşkonmaz mızraklar ve diğer yeşillikler dondurulmuş sebze içinen iyi besleyici seçimlerdir . Kızarmış tavuk - karıştırın , ya da lezzetli bir tedavi için onları ve ekşi krema dalış buhar sebze ekleyin .
Muz
Muz bir bütçe diyet için sağlıklı , taşınabilir bir seçimdir .
Birkaç dolar , 2010 yılında muz bir paket satın almak olabilir . Bu sarı meyve yüzlü içine harmanlanmış , bir gün ortası aperatif gibi, kahvaltıda bir parçası olarak yenir , ya da muz kekler veya muz ekmek içine pişmiş olabilir . Muz potasyum yüksek ve yemek için çok fazla zaman olmayanlar için kolay kapmak - ve - go gıda . Daha
Tüm - Tahıl Makarnalar
sağlıklı kepekli makarna maliyetleri biraz daha düzenli makarna .
Tam tahıllı makarnalar normal makarna göre sadece peni daha vardır . Erken 2010 yılında kg başına yaklaşık 1 $ için , makarna az 10 $ için dört kişilik bir aile besleyebilir. Sote sebzeler ve tavuk göğsü veya bir ev yapımı domates soslu çifti tam tahıllı makarna .