Mükemmel Curves için kilo nasıl

Birçok kadın kilo kaybetme konusunda endişe, ama kilolu olmak da onların eğrileri doldurmanız gerekiyor düşünenler için bir endişe kaynağı olabilir . Eğer doğal olarak toplu almak ve kalça çevresinde inç eklemek ve size pek çok kadın istiyorum kum saati figürü vermek için büstü egzersiz ve beslenme adımlar vardır . Kas heykel ve protein - ağır ve iyi - yağlı gıdalardoğru yolda size koyacaktır yerken kilolu olmak değil ağırlık çalışması üzerinde duruluyor . Talimatlar 1 büyümek ve çekici ve firma yalın toplu yaratacak kas kütlesi teşvik protein , dolu bir beslenin

. Tavuk , yumurta ve yağsız biftek gibi proteinler kemiklerinizi sadık ama besleyici bir diyetin parçası olarak kalacaktır .
2

yüksek bulundurmak tehlikeli kötü kalori eklemeden kalori alımını arttırmak için diyet iyi yağlar ekle kolesterol ve trans yağ seviyeleri. İyi yağlar peynir, zeytinyağı , fındık , fıstık ezmesi ve avokado içerir .
3

kas kütlesini artırır ağırlık eğitim , etrafında egzersiz rutin oluşturun ve kareye inç ekleyebilirsiniz . Böyle kardiyo ve aerobik gibi aktiviteler kilo azaltmak için daha fazla eğimli , ama kıvırmak asansörler , şınav ve ağırlık presler kilo hızlı kazanmak yardımcı olabilir .
4

bir protein yükseltici veya kas süt içmek sonra alın protein büyüme potansiyeli en yüksek düzeyde olduğuenzimler egzersiz , sizin soğutma - off döneminde kas - bina teşvik emin olmak için bir egzersiz .